وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

ريجيم الأناناس

ريجيم الأناناس

ريجيم الأناناس

 

الجميع يسعى أن يفقد الوزن الزائد عن طريق ريجيم سريع ربما يكون هذا الريجيم فعال فعلا فى الوقت الحاضر لكن ربما تعود نتائجه أيضا سريعا ، من المهم أن تعرف أن فقدان الوزن بالتدريج هو أفضل لك من ريجيم سريع ، لأن الريجيم المتدرج يمثل لك نظام حياة تسير عليه وليست أيام  وتعود لعادتك القديمة ، لكن إذا كنت بحاجة إلى أن تخسر وزنا سريعا لأنك تحتاج أن تشعر بإنجاز ثم تنظم نفسك وتسير على نظام صحى فنحن ننصحك بريجيم الأ
ناناس
 ، وهوريجيم فعال ولكن لاينصح بالإستمرار عليه لأكثر من 5 أيام .

ملحوظة : للقيام بهذا الريجيم عليك أن تكون متأكدا تماما من عدم إصابتك بأية أمراض كضغط الدم أو السكرى أو غيرها مما تتطلب نظام غذائى معين .

ريجيم الأناناس

فوائد الأناناس :

 يحتوى الأناناس على عدد قليل من السعرات الحرارية و نسبة عالية المياه وبالتالي فإنه يعمل كمدر للبول، ويحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تسهل عملية الهضم، واتباعك نظام غذائي يعتمد على فاكهة الأناناس يساعد على إزالة السموم من جسدك ، يفيد الأناناس الأطفال على وجه التحديد حيث يخلصهم من المواد الضارة، التي تراكمت على مر الزمن نتيجة العادات الغذائية غير الصحية وأسلوب الحياة غير المنضبط ، يحتوي الأناناس أيضا  على بروميلين، وهوخليط من الانزيمات هضم البروتين الذي يعمل كمضاد للالتهابات ، والأناناس يمدك بكثير من الطاقة االازمة .

مميزات وعيوب ريجيم الأناناس :

الريجيم الأحادى والذى يعتمد فى الأساس  على نوع  واحد م
ن الطعام كمكون أساسى مضافا إليه بعض المكونات الفرعية وهو مايطلق عليه البعض (الريجيم الكيميائى ) له سمعة سيئة فى وسط  أهل الأختصاص نتيجة لتسببه فى  بعض المشاكل واحتمالية عودة الوزن المفقود مرة أخرى سريعا ، ولكننا ذكرنا آنفا أن هذا النوع من الريجيم مؤقت وهو كسلم تستخدمه للتخلص من بعض الوزن الزائد ثم تعود لممارسة حياة صحية .

 مميزات ريجيم الأناناس :

فاكهة الأناناس من الفواكه المشهور عنها فوائدها الجمة ولذلك اتباع ريجيم يعتمد على هذة الفاكهة له مميزات منها :

  • مكونات الريجيم سهلة ويمكنك الحصول عليها فى أى وقت .
  • حل سريع لفقدان بعض الوزن الزائد .
  • إلى جانب فقدان الوزن هو أيضا يساعد الجسم على التخلص من السموم.

ريجيم الأناناس

عيوب ريجيم الأناناس :

  • قد يشعرك بالملل لأن مكوناته قليلة .
  • لأن الأناناس له آثار مدرة للبول ، ولذلك خلال اتباع  هذا النظام الغذائي سوف يحتفظ  جسمك بمقدار قليل منالسوائل وسيتم حرمان الجسم من العديد من المواد المغذية التى يحتاجها وبالتالى يمكنك أن تتناول بعض الفيتامينات خلال هذا الريجيم لتعوض النقص .
  • عليك أن تكون حذرا جدا من ما تأكله بعد إنقضاء أيام الريجيم حتى لاتستعيد ماخسرته من وزن وبالتالى عليك أن تتبع نظاما يعتمد على مقدار تدرج السعرات الحرارية بمعنى أن تزيد ماتأكله بالتدريج وليس مرة
    واحدة 
    .
  • لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومشاكل في الكلىوحتى فقدان كتلة العضلات.

 

ريجيم الأناناس لمدة 5 أيام :

ملحوظة : للحصول على أفضل النتائج استخدام الأناناس الطازجة فقط وليس المعلب.
الإفطار :
2-3 شرائح من الأناناس
1 كوب زبادي قليل الدسم
دقيق الشوفان
وجبة خفيفة:
1 كوب من عصير الأناناس
1 توست ردة 
1 بيضة مسلوقة

الغداء:

خضار مسلوق بالمرق .

السمك المشوي أو قطعة دجاج .

وجبة خفيفة:

1 كوب من عصير الأناناس

كوب زبادى قليل الدسم

العشاء :

قطعة من الدجاج .

Posted by القدرات العقلية, 0 comments
فوائد المشروم

فوائد المشروم

فوائد المشروم

هناك قائمة طويلة من أنواع المشروم  والتي تحتوي علي فوائد صحية كثيرة  . عادة ما يصنف المشروم  تبعاٌ للفطريات   فهو ليس حيوان أو نبات  فهو نوع من الفطريات ومن هنا تم تصنيفه . المشر
وم لا يحتوي علي قائمة مفضلة واحدة فهو له العديد من الأنواع .

ملحوظة : إذا كنت تعاني من مرض النقرس لا تأكل المشروم .

فوائد المشروم

1-  الفطر(  المشروم)  الأبيض : يفيد في  أنظمة الرجيم  والوقاية من سرطان البروستاتا  . هذه ال
فئة  تشمل أنواع المشروم المألوفة  , الكريمين و بورتوبيللو  .و يحتوي الفطر الأبيض علي الكربوهيدرات التي تقوم بحرق الدهون وتحافظ علي نسبة السكر في الدم .  فعملية التمثيل الغذائي تحتاج إلي حرق المزيد من الدهون , لذلك قيل أن استخدام حوالي 3 أونصات يومياٌ ولمدة 4-6 أسابيع يساعد علي فقدان نسبة كبيرة من الوزن  ( وهذا لا يشترط عدم ممارسة التمارين الرياضية و الغذاء الصحي ) .  ويحتوي المشروم علي نسبة عالية من السيلينيوم والتي تساعد علي حرق الدهون في الجسم , كما تساعد أيضاٌ علي  الوقاية من مرض السرطان  .

2-  فطر شيتاكي : يساعد علي مقاومة الأورام السرطانية . بالإضافة إلي أنها تحتوي علي   مادة  lentinan  وهو مضاد طبيعي للأورام . وقد تم تطويره من قبل اليابانين لإستخدامه كعلاج مقاوم للسرط
ان . فهو مصدر غني للفيتامين D    لتقوية المناعة ضد الأمراض المعدية . لذلك ينصح بتناول 4 أو 5 أونصات يومياٌ .

3-   الفطر الريشي : يعد هذا الفطر  مضاد حيوي طبيعي قوي .  يشبه الزهرة البيضاء ذات  البنية الكبيرة المصنوعة من الخشب .  له الخصائص التالية :  مكافحة السرطان , ومضاد للأكسدة , ومضاد للبكتريا و الفيروسات والفطريات . بالإضافة إلي أنه يحتوي علي حمض جانوديرما , وهو يساعد علي خفض نسبة الكوليسترول في الدم والذي بدوره يعمل علي خفض إرتفاع ضغط الدم .  لذلك يمكنك إضافة عدد قليل من الاونصات يومياٌ مع الوجبة  فهو مفيد وصحي .

4-   فطر مايتاكي : يعزز المناعة ضد سرطان الثدي  . ويقال أن حوالي نصف كوب من فطر المايتاكي قادرة علي تجديد المنظومة . والعثور علي الخلايا غير الطبيعية والتي قد تسبب التدمير الذاتي .  كما يساعد علي تفعيل نشاط كرات الدم البيضاء والتي تحارب الميكروبات التي تسبب الأمراض . و ايضاٌ له فوائد عديدة لضبط ضغط الدم ومستوي الكوليسترول و السكر في الدم .

5-  فطر المحاري : أثبت دراسة سابقة عن  أهمية الفطر المحاري في كونه مضاد للجراثيم , و أمراض ضعف المناعة  . حيث أنه يحتوي علي مركبات مضادة للأكسدة  . وأحياناٌ يكون هذا الفطر عنصر منقذ للحياة .

6-  فطر الشانتيرلي: يحتوي علي مركبات قوية مضادة للبكتريا والفطريات و الميكروبات و أيضاٌ به نسبة عالية من فيتامين D , C  و البوتاسيوم .

7-    فطر البورسيني : يعالج الإلتهابات , كما أنه يحتوي علي مركب إغوستيرول وهي قادرة علي معالجة الخلايا السامة .

8-    فطر شيمي : يعمل علي مقاومة  أمراض الربو .   وهو نوع صغير ومغطي  يوجد في العديد من أنواع الحساء الأسيوية  أو بمثابة مقبلات  . تأكد من أنه يحتوي علي عنصر  البيتا جلوكان . ووفقاٌ لمعهد  السرطان القومي  في اليابان  , فهو علاج فعال لتأخير تدمير الأورام  . فهو أيضاٌ يساعد علي تعزيز قوي الشفاء من أمراض السكر و الحساسية وضعف المناعة و الربو .

فوائد المشروم

وهناك فوائد صحية عموماٌ للمشروم : أي كان النوع المفضل لديك للمشروم سواء المحاري أو الأبيض أو الكريمين وتشيتاكي فجميعهم يحتوي علي العناصر الغذائية الضرورية .

 عيش الغراب سحري :  العديد من أصناف المشروم تحتوي علي السيلينوم  بالإضافة إلي فيتامين C  التي يحمي الجسم عند التعرض لأشعة الشمس  . وفطر المحاري هو مصدر جيد للحديد . بالإضافة إلي أنه يحتوي علي نسبة صغيرة من السعرات الحرارية .  فعلي سبيل المثال فإن المشروم  يحتوي علي حوالي 20 فائدة صحية .

–         يعمل علي زيادة فيتامين D  في الجسم :

فالفيتامين لا يوجد فقط في الفواكه والخضروات ولكن أيضاٌ في المشروم  . وأيضاٌ يساعد علي إنتاج فيتامين D عند وضعه في أشعة الشمس .  في الولايات المتحدة يتم إتباع نظام صحي قوي لإستخدامه في الحصول علي فيتامين D   حيث أن الأونصة الواحدة تحتوي علي 350 جرام من الفيتامين وبالتالي ينصح به لعلاج أمراض هشاشة العظام  وذلك عند الحصول علي حوالي 1,000  وحدة لفتامين  D .  .و يتحدث ويليام ستفينز  الرئيس التنفيذي لمنظمة تجارة عيش الغراب في كندا أن عيش الغراب يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين D   .

–         تقوية الجهاز المناعي :وجدت دراسة أجريت علي الفئران ونشرت في الجمعية الأمريكية للتغذية ,  أن نوع الفطر الأبيض يعمل علي تعزيز وظائف الجهاز المناعي , من خلال إنتاج البروتينات المضادة للفيروسات و التي تطلقها للخلايا لحماية أنسجة الجسم . وأظهرت دراسة أجريت في وقت لاحق  أن المشروم يعزز من نضوج  الجهاز المناعي من خلال الخلايا الجذعية في النخاع العظمي . ووفقاٌ لما قاله الباحثين , أنها تساعد علي تقوية الجهاز المناعي مما يؤدي إلي  مكافحة المكروبات .

–         التخلص من المواد المضادة للأكسدة :عندما يرتبط الأمر بالمواد المضادة للأكسدة  ومكافحة المواد التي تنتج المواد المضادة للأكسدة  في الجسم . فقد أجريت دراسة في جامعة بنسلفانيا  أظهرت القدرة علي إمتصاص الأوكسجين . وهو مجموع المواد المضادة للأكسدة  مثل الكريمين والبورتوبيللو . يحتوي المشروم علي نفس عناصر الفلفل الأحمر

–         تنشيط عملية التمثيل الغذائي :فيتامين B  أمر حيوي لتحويل الكربوهيدرات في الجسم إلي جلوكوز .  والتي تحرقها لتوليد الطاقة في الجسم .  يحتوي المشروم علي كميات كبيرة من فيتامين B2  ( ريبوفلافين ) و فيتامين B3  (  النياسين ) و أن حوالي من 100 جرام  ويساعد في إنتاج الطاقة وحرق الدهون  بحوالي 44% من النسبة اليومية . و الفطر الأبيض  يحتوي علي 36 و 30 % . وفطر المحاري يحتوي علي 32 و 39% .

–         مفيد جدا للمثانة :  أظهرت سبع دراسات أجريت ونشرت في العام الماضي  بأنه بزيادة مستوي نسبة عنصر السيلينوم   يقلل من خطر الإصابة بمرض سرطان المثانة  . كما أن السيلينوم عنصر مفيد جداٌ للنساء . وهناك عدة أنواع للمشروم تحتوي علي نسبة عالية من المعادن الأساسية : فالكريمين يحتوي علي 100 جرام ويمد الجسم بحوالي 47% من الإحتياجات الأساسية  اليومية للجسم .  والفطر الصيني يحتوي علي 45%  والفطر الأبيض يحتوي  علي 17% .

Posted by القدرات العقلية, 0 comments
وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

ربما تفضل النوم علي المعدة أو الإستلقاء علي الظهر أو النوم علي أي جانب سواء الأيمن أو الأيسر حسناً فقد حان الوقت لكي تتعرف علي تأثير وضعية النوم علي صحتك . ذكرت دراسة من جامعة ستوني بوك بأن وضعية النوم علي الجانب هي الوضعية الأفضل لصحة الدماغ . . وقد أظهرت الدراسات السابقة أن ضعف النوم أو نقص النوم أو الإستيقاظ عدة مرات طوال الليل مرتبط بمرض الزهايمر ويربط الخبراء بين النوم السيئ والإصابة بإميلويدوبيتا وهي عنصر يشارك في الإصابة بأمراض الدماغ .

ويرجع معظم إضطرابات النوم إلي عادات النوم السيئة وفقاً لما ذكره مركز السيطرة علي الأمراض بأن النوم السيئ يساهم في الإصابة بالأمراض المختلفة بما في ذلك مرض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري والخرف وربطت الكثير من الدراسات بين النوم والإصابة بالخرف .

ربما تعلم بان النوم علي الرقبة مرتبط بالإستيقاظ والشعور بالصداع أو قد يسهم في ألام الظهر إلا أن وضعية النوم يمكن أن تسبب مشاكل صحية أخري وحتي أنها ينتج عنها زيادة أو تقليل خطر الإصابة  بأمراض معينة .

تأثير وضعية النوم علي صحتك

 النوم علي الجانب :

ذكرت الدراسة بأن النوم علي الجانب يجعل  من السهل علي الدماغ القضاء علي بيتا إميلويد كما أنه يسهل من فتح الشعب الهوائية أثناء النوم وتحسين التنفس وتحسين تدفق الهواء بداخل الجسم .

يمكن للأشخاص تدريب أنفسهم علي النوم علي جانبهم حتي تصبح من عادات النوم الجيدة بالنسبة لهم  . ويجب علي النساء الحوامل محاولة النوم علي الجانب الأيسر لأنه يزيد من تدفق الدم إلي الرحم .

 النوم علي الظهر :

عادة ما ينام الأشخاص الذين يعانوا من إنقطاع التنفس أثناء النوم، أمراض القلب، إرتجاع الحمض، الأمراض العصبية، ضعف البلع علي الظهر ويفضلوا هذه الوضعية بإستمرار . يساعدهم النوم علي الظهر في توزيع التوازن وجيد في منع ألام الرقبة و الظهر والحد من الحموضة وتقليل التجاعيد و الحفاظ علي الثدي مشدود  ولكنه سيئ بالنسبة للأشخاص الذين يعانوا من الشخير .

الأشخاص الذين يعانوا من مشاكل صحية يمكن أن يناموا علي ظهرهم إذا رغبوا في ذلك لأنه يحسن من موازه العمود الفقري والرقبة وبالتالي تقليل الألم ولكنها لن تساعد علي تدفق مادة  بيتا إميلويد في الدماغ .

 

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

 

 

 

 

وإليك المشاكل الصحية التي تؤثر عليها وضعية النوم الخاصة بك :

 توقف التنفس أثناء النوم :

أنت علي الأرجح من الأشخاص الذين يعانوا من الشخير بصوت عالي  أثناء النوم وهذا ينتج عنه توقف التنفس ويطلق علي هذه الحالة  ” توقف التنفس أثناء النوم الإنسدادي ”  ويرتبط بمجموعة من المشاكل الصحية . وذكرت دراسة كيف تؤثر وضعية النوم علي توقف التنفس وجدت الدراسة أن الأِشخاص الذين يناموا علي ظهورهم يعانوا من توقف التنفس أكثر لأن النوم علي الظهر يفاقم الوضع وذلك لأن الجاذبية تؤذي توقف التنفس أثناء النوم ويرجح العلماء النوم علي الجانب لمعالجة هذه المشكلة .

الحموضة :

إذا كنت تعاني من الحموضة فأنت تعرف بأن هناك عوامل تؤدي إلي تفاقم الوضع منها تناول وجبة ثقيلة قبل النوم في وقت متأخر من الليل ولكن هناك أدلة توضح أن النوم علي الجانب الأيمن يمكن ان يزيد من أعراض الحموضة لأنه يشجع علي إسترخاء العضلة العاصرة والتي تحافظ علي توازن حمض المعدة وعندما تستلقي علي الجانب الأيسر ( حيث تقع المعدة ) فإن جزء من المعدة يقع أقل من المرئ وبالتالي يحافظ علي حمض المعدة ولا تسبب الأحماض المزيد من المتاعب لك .

بالإضافة إلي أن النوم علي الجانب الأيسر مع إستخدام وسادة في رفع الرأس قد يساعد في تخفيف الحموضة .

ألم الرقبة :

هناك العديد من الأشياء يمكن أن تسبب الإستيقاظ خلال اللليل وعدم الحصول علي ليلة نوم هادئة ومنها ألام الرقبة ولكن يجب أن تكون وضعية النوم الخاصة بك هي أول شئ يجب أن تضعه في إعتبارك لمنع الإنزعاج بسبب الرقبة وهناك إجماع علي أن النوم علي معدتك واحد من أهم الأمور التي يجب أن تتجنبها لأنه يضع الإجهاد علي الرقبة وذكرت الدراسات ان الأشخاص الذين يناموا علي جانبهم كانوا أقل عرضة لألم .

أيضاً الوسادة التي تختارها تلعب دور في تخفيف ألم الرقبة حاول تجنب إختيار وسائد سميكة جداً يمكن أن تؤثر علي وضعية نومك.

الكوابيس :

سبب معظم  الكوابيس ليلاً الإجهاد النفسي وأحياناً وضعية النوم الخاصة بك. وقد نشرت دراسة في مجلة التنويم المغناطسي ذكر المشاركين في الدراسة بأن وضعية النوم تؤثر علي جودة الأحلام وأن الأشخاص الذين يناموا علي الجانب الأيسر بكثرة كانوا أكثر عرضة للكوابيس في حين أن الأشخاص الذين يناموا علي الجانب الأيمن يميلوا إلي أحللام أكثر إيجابية ونوعية نوم أفضل .

الزهايمر :

قد يبدو الأمر غريب بالنسبة لك ولكن الادلة الأولية تشير إلي أن النوم علي الجانب قد يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر والأمراض العصبية المختلفة منها الباركسون وفي دراسة حديثة نشرتها مجلة علم الأعصاب حول تأثير وضعية النوم علي الإصابة بالزهايمر .

طرق علاج عدم إنتظام النوم :

ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام :

ينصح بالإستمرار علي ممارسة التمارين الرياضية طوال الإسبوع لأنها  تجعل الجسم يغفو علي الوسادة بسرعة لتحقيق الإسترخاء للعضلات . لذلك، قم بإدراج حوالي 20 دقيقة في اليوم لممارسة التمارين المختلفة مثل الجري، السباحة، ركوب الدرجات كل هذه التمارين مفيدة ولها فوائد صحية هائلة علي الجسم .

تقنيات الإسترخاء :

هناك العديد من تقنيات الإسترخاء التي تساعد علي تهدئة العقل ومنها تمارين اليوغا أو محاولة قراءة أحد الروايات والكتب قبل النوم لكي تحفز وتزيد من إنتاج هرمون النوم . كما ينصح بتجنب مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم مباشرة لأنها تزيد من  حدوث الكوابيس  ليلاً  وتجهد العقل وبالتالي تواجه صعوبة في النوم .

تناول وجبة خفيفة قبل النوم :

حذاري من تناول وجبة دسمة قبل النوم لأنها بالتأكيد تؤدي إلي إضطرابات النوم وتجعلك تقضي ليلة نوم متعبة جداً . يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة والزبادي الخالي من الدسم، شرب شاي البانونج، النعناع الدافئ، الحليب كل هذه العناصر تحفز علي النوم بشكل جيد .

 الإستحمام :

يفضل البعض الإستحمام قبل النوم بماء دافئة لأنه تزيد من شعور الجسم بالإسترخاء وتقلل التوتر وبالتالي تساعد علي النوم بشكل أفضل ويفضل إستخدام زيت عطري أثناء الإستحمام للمزيد من الهدوء وخصوصاً عند البقاء تحت الماء الدافئ لمدة لا تقل عن 20 دقيقة .

تقليل مشروبات الكافيين :

من أهم الأمور التي يجب أن تقوم بها قبل النوم هو تجنب تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها من منبهات العقل ولا تساعد الجسم علي الإسترخاء يمكنك إٍستبدال هذه المشروبات بالأعشاب الدافئة فهي بديل صحي  ومناسب قبل النوم .

إيقاف التعرض للأجهزة الإلكترونية :

ينصح بعدم فتح وتشغيل الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر  المحمول والهواتف الذكية قبل النوم علي الأقل بساعتين  لأنه الجسم عندما يتعرض لهذه الأجهزة قبل النوم يواجه صعوبة  بالغة وإضطرابات  النوم  وعدم الحصول علي قدر كافي يسمح لك بالإسترخاء ليلاً . لذلك، ننصحك بتحقيق المزيد من الهدوء من خلال إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية  وضبط الهاتف الخلوي علي وضعية عدم الإزعاج ووضعه في مكان بعيد عن سرير النوم حتي لا يدفعك فضولك بالتعرف علي أحد الأخبار علي الفيس بوك أو إنستجرام قبل النوم .

الإهتمام بغرفة النوم :

المقصود هنا توفير بيئة جيدة للنوم من خلال التأكد من ملائمة السرير بالنسبة لك . قد ينصح بعض الخبراء برش القليل من الزيوت العطرية في غرفة النوم لأنها تحفز علي الإسترخاء وتهدئة العقل خصوصاً قبل النوم  .مع محاولة وضع إضاءة خفيفة في غرفة النوم لتساعدك في التخلص من الضوضاء الموجودة في الغرفة .

 

 

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

 

 

 

النوم علي المعدة :

إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو مشاكل في التنفس فإن النوم علي المعدة يمكن أن يكون مشكلة ولكن إذا لم يكن لديك أي من هذه المشاكل فإن النوم علي المعدة يوفر لك راحة جيدة .

بإختصار فهو وضعية جيدة لتخفيف الشخير وسيئ لتجنب مشاكل  ألام الرقبة، ألام الظهر، تقليل التجاعيد لأنه من الصعب الحفاظ علي موقف محايد للعمود الفقري . يوضح شانون أنه  يضع الضغط علي المفاصل والعضلات والتي يمكن ان تهيج الأعصاب وتؤدي إلي الألم والتمنيل .

Posted by فريق القدرات العقلية in نظافة عامة, 0 comments