فريق القدرات العقلية

هل تعاني من القولون العصبي

هل تعاني من القولون العصبي

مشروبات مفيدة للقولون العصبي إذا كنت تبحث عن العناية بالقولون العصبي هنا تجد الحل الطبيعي ، فعندما تكون مريض بالقولون العصبى فربما تكون قرات العديد من المقالات التى تتحدث عن ما هو الطعام الذى يجب اكله وما هو الطعام الذى يجب تجنبه ولكن ليس هناك الكثير من الاهتمام فيما يتعلق بما يجب عليك شربه وهناك العديد من المشروبات التى قد تحتوى على مكونات تؤدى الى اثاره القولون العصبى ولذلك فاننا نقدم لكم مجموعه من المشروبات المفيده لمرضى القولون العصبى.

القولون العصبى هو من الاضطرابات الشائعه التى تؤثر على الامعاء الغليظه وتتضمن اعراضه التشنجات و الم المعده و الانتفاخ و الغازات و الاسهال و الامساك او كلاهما. والقولون العصبى هو حاله مزمنه والتى تحتاج الى علاجها على المدى الطويل .

اعراض الاصابه بالقولون العصبى :

تختلف اعراض و علامات الم القولون العصبى من شخص الى اخر الا ان من الاعراض الشائعه :

  • الم فى المعده و تقلصات او انتفاخ والذى غالبا ما يتم التخلص منها عن طريق حركه المعده.
  • زياده الغازات.
  • الاسهال او الامساك وفى بعض الاحيان دورات متناوبه من الامساك و الاسهال.
  • مخاط فى البراز

مشروبات للقولون العصبي

1.المشروبات التى لا تحتوى على الصودا

لسوء الحظ ان معظم مشروبات الصودا ليست بالخخيار المناسب لمرضى القولون العصبى حيث انها من المشروبات الغازيه التى قد تتسبب فى زياده الغازات فى الطبن. وعلى الرغم من ان الابتعاد عن مشروبات الصودا قد يكون بالشئ الصعب اذا كنت من محبيها الا انك سوف تسدى لصحتك العامه معروفا كبيرا بالابتعاد عنها حيث ان الصودا تحتوى على كميه كبيره من السكر الذى له علاقه بامراض السكر و السمنه و امراض القلب .

ومن ضمن المشروبات التى لا تحتوى على صودا والتى يمكن شربها :

الشاى المثلج: سواء كان الشاى الاسود او الاخضر او الابيض ويمكن تحضيره فى المنزل ووضفعه فى الثلاجه. واذا كنت تتناول الطعام فى الخارج احرص على شرب ثاى مثلج غير محلى .

عصير التوت البرى: هو النوع الوحيد من عصائر الفاكهه الذى يحتوى على كميه قليله من الكربوهيدرات قصيره السلسه (فودماب) حيث ان تلك الكربوهيدرات تساهم فى حدوث اعراض القولون العصبى.

بدائل الحليب : معظم الاشخاص الذين عانون من القولون العصبى يكونوا غير قادرين على تحمل اللاكتوز وحتى اذا لم تكن تعانى من صعوبه فى تحمل اللكتوز الا انه يعتبر واحد من الفودماب وبالتالى فانه من الافضل تجربه بدائل اخرى للحليب والتى يمكن وضعها فى حبوب الافطار او السموزى او اى مشروبات اخرى تحب اضافه الحليب اليها.

ومن بعض افضل بدائل الحليب :

  • الحليب الخالى من اللاكتوز.
  • حليب جوز الهند بمعدل نصف كوب.
  • حليب الارز.
  • حليب اللوز بكميات صغيره.
  • ولا يجب تناول حليب الصويا حيث انه يحتوى على نبسه كبيره من الفودماب.

2.افضل المشروبات الساخنه : هناك العديد من الانواع لتختار من بينها حينما يتعلق الامر بالمشروبات الساخنه المناسبه للقولون العصبى ومن ضمنها :

  • القهوه.
  • الاسبريسو.
  • مشروب الشيكولاته الساخن.

ويكون من الافضل ان تتناول مشروب واحد فى اليوم من اجل تقليل خطر تناول الكثير من الكربوهيدرات القصيره السلسه فى وقت واحد. وكذلك يجب الانتباه لاى اضافات تضعها فى المشروب الخاص بك حيث يكون من الافضل تجنب الحليب التقليدى واستخدام واحد من بدائل الحليب السابق ذكرها.

كما يعتبر الشاى الساخن من افضل الحلول : حيث ان الشاى الاسود او الاخضر او الابيض من المشروبات قليله الفودماب ويمكن تناول الشاى الخالى من الكافيين اذا كان الكافيين يتسب فى تهييج النظام الهضمى لك .

ومن بين افضل انواع الشاى :

شاى النعناع : من أفضل طرق علاج القولون العصبي هو النعناع، ان النعناع من الاعشاب التى غالبا ما يتم استخدامها لتهدئه المشكلات الهضميه ومن ضمنها القولون العصبى. ان شرب شاى النعناع يساعد على تهدئه الامعاء و يقلل من الم المعده و يقلل من الانتفاخ.

ومن اجل استخدام شاى النعناع : يمكن اضافه نقطه من زيت النعناع النقى فى كوب من الماء الساخن كما يمكن صنع شاى النعناع بواسطه اكياس شاى النعناع الجاهزه.

شاى اليانسون : يستخدم اليانسون فى الطب التقليدى لعلاج العديد من الامراض وشاى اليانسون من المشروبات الهضميه التى تساعد على تهدئه المعده و انتظام الهضم. كما ان شاى اليانسون له خواص مضاده للالتهابات و طارده للرياح ووجدت احدى الدراسات التى تمت عام 2016 ان الاشخاص الذين تناولوا كبسولات زيت اليانسون قلت لديهم اعراض القولون العصبى بشكل واضح بعد اربه اسابيع.

استخدام شاى اليانسون: اضف معلقه من حبوب اليانسون الى كوبين من الماء المغلى واتركه على نار هادئه لمده خمس دقائق.

شاى الشمر : يساعد شاى الشمر على التخلص من الغازات و الانتفاخ و تشنجات المعده .

استخدام شاى الشمر : ضع معلقتين كبيرتين من بذور الشمر المطحونه فى كوب وضع عليه الماء الساخن واتركه لمده عشر دقائق .

شاى الكاموميل: ان التاثيرات العلاجيه لشاى الكاموميل تجعله علاج شائع للعديد من الامراض . وهو يساعد على تهدئه المعده و التخلص من الغاز وعلاج تهيج الامعاء.

3.مشروبات التى تحتوى على البروبايوتك : ان المشروبات المخمره حل ممتاز للقولون العصبى حيث انه يساعد على تحسين البكتريا فى المعده والتى نظريا ستساعد على تقليل اعراض القولون العصبى وتعمل على تنظيف القولون أيضا .وتحضر تلك المشروبات بطريقه تجعلها تحتوى على انواع متعدهه من البروبايوتك وهى تلك البكتريا المفيده لصحه المعده. الكومبوشا هو شاى مخمر ولكن يجب شراء النوع الذى لا يحتوى على كميه كبيره من السكر.

الكفير هو مشروب من الحليب المخمر حيث تقضى عمليه التخمير على معظم اللاكتوز وبالتالى فانه مناسب للاشخاص الذين يعانون من عدم القدره على تحمل اللاكتوز.

4. سموزى الخضراوات : سموزى الخضراوات هو مشروب يحتوى على مجموعه من الخضراوات و الفواكهه وغيرها من المكونات الصحيه المخلوطه سويا.ومن اجل تحضير السموزى الاخضر تحتاج الى خلا قوى لتقطيع الخضراوات الورقيه وتحويلها الى عصير . وقد يكون من الاسهل خلط الخضراوات مع السوائل اولا ثم اضافه باقى المكونات.

ومن الاضافات الجيده التى يمكن اضافتها الى السموزى الاخضر:

  • حليب اللوز بكميات صغيره.
  • حليب جوز الهند نصف كوب فقط.
  • كاء جوز الهند.
  • كفير.
  • الحليب الخالى من الااكتوز.
  • حليب الارز.

5.شرب الماء :

المياه دائما هى افضل خيار فكل خليه فى جسمنا تحتاج الى المياه من اجل ان تعمل بشكل مناسب ولذلك احرص على تناول الكثير من المياه طول اليوم. والمياه ضروريه من اجل عمليه الهضم حيث تساعد على تكسير و امتصاص و تحريك الكعام خلال عمليه الهضم. كما ان شرب كميه كافيه من الماء هام جدا اذا كنت تعانى من اسهال او امساك مزمن حيث تحتاج الى المياه من اجل ان يكون البراز رطب بشكل كاف ليخرج من الجسم . وكذلك فاذا كنت تعانى من الاسهال فان هناك الكثير من المياه التى تخرج من الجسم مما قد يعرضك الى الجفاف وبالتالى يجب تناول كميه كافيه من المياه.

Posted by فريق القدرات العقلية in نظافة عامة, 0 comments

زيت جوز الهند واستخداماته

زيت جوز الهند واستخداماته

زيت جوز الهند لعلاج القشرة مع الحلبة

  • قوم بسحق ملعقة كبيرة من بذور الحلبة جيداً ، بذور الحلبة هي مضادة للفطريات وهي تزيت الفطريات التي تنمو داخل وخارج فروة الرأس .
  • قوم بتدفئه خمسة ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند .
  • اخلط مسحوق الحلبة مع الزيت الدافئ .
  • ضع الخليط علي فروة رأسك عندما يصل الزيت الي درجة حرارة الغرفة .
  • اتركه لمده ساعتين ثم اشطفه بالماء ثم استخدم شامبو لطيف علي فروة الرأس .
  • يجب تكرار العملية بانتظام للتخلص من الشامبو اللطيف .

علاج القشرة بزيت جوز الهند ” دهن طيلة الليل “

  • قوم بتدليك فروة الرأس بثلاثة إلي خمسة ملاعق من زيت جوز الهند .
  • دلكه برفق علي فروة رأسك لبضع دقائق .
  • اتركه طوال الليل علي فروة الرأس .
  • ثم في صباح اليوم التالي ، اشطف شعرك بالطريقة المعتادة مع الشامبو الخاص بك ، ولكن تأكد من انك لا تحتاج إلي بلسم .
  • كرر هذة الطريقة كل يوم لمدة من خمسة إلي سبعة أيام حتي تحصل علي شعر خالي تماماً من قشرة فروة الرأس .

علاج القشرة بزيت جوز الهند مع زيت الروزماري

  • خذ كمية صغيرة من إكليل الجبل ( الروز ماري) وأضف إليه قطرات قليلة من زيت جوز الهند .
  • ضع الخليط علي فروة الرأس .
    • اتركه لبضع دقائق ثم اغسله للتخلص من قشرة فروة الرأس .
    • كرر هذة الطريقة يومياً ختي تختفي قشرة فروة الرأس تماماً .

    زيت جوز الهند لعلاج القشرة مع الزيوت الأساسية الأخري

    • خذ كوب من زيت جوز الهند ، وملعقة صغيرة من زيت شجرة الشاي ، و4 قطرات من الزيت العطري من خشب الأرز وقطرتين من يلانج يلانج .
    • اخلط جميع المكونات المذكورة أعلاه جيداً ثم ضعها علي فروة الرأس .
    • قوم بتدليكها برفق علي فروة رأسك واتركها لمدة ساعة علي الأقل حتي تخترق شعرك وفروة رأسك .
    • اشطف شعرك بالشامبو والماء .
    • قوم بعمل هذة الطريقة مرة واحدة في الأسبوع لمنع قشرة فروة الرأس ، وأيضاً لجعل الشعر ناعم ولامع .

    علاج القشرة بزيت جوز الهند مع الكافور

    • خذ ملعقة صغيرة من الكافور وأضفها إلي نصف كوب من زيت جوز الهند .
    • أمزجها جيداً وقوم بتخزينها في إناء محكم الغلق .
  • يوضع الخليط علي فروة رأسك لندة 10 دقائق .
  • كرر هذة الطريقة يومياً قبل النوم .
  • استمر علي هذة الطريقة لمدة أسبوعين وسيتم التحكم في قشرة فروة الرأس .
Posted by فريق القدرات العقلية in نظافة عامة, 0 comments

علاج القشرة

علاج القشرة

تخلص من القشرة فقط باستخدام زيت جوز الهند الطبيعي نقدم لكم مجموعه وصفات من خلال زيت جوز الهند لعلاج القشرة بشكل فعال . أن علاج قشرة الشعر هي من أكثر مشاكل الشعر وفروة الرأس شيوعاً التي يتعرض لها الكثير من الناس من جميع الأعمارفي جميع أنحاء العالم ، وتحدث القشرة عن طريق التخلص من الجلد الميت من فروة الرأس الجافة أو شديدة الدهنية أو المصابة بالميكروبات والتي تؤدي إلي احمرار وحكة وتقرح فروة الرأس.لإستعادة الرطوبة المتوازنة تنتج فروة الرأس الجافة الزهم الزائد الذي يسد بصيلات الشعر ، هذة الميكروبات تؤدي الي عدوي بكتيرية وفطرية لفروة الرأس تسبب التهاب الجلد الدهني والصدفية والقشرة .

تطبيق الزيوت الطبيعية علي فروة الرأس والشعر هو وسيلة طبيعية عظيمة لمنع القشرة وجفاف فروة الرأس حيث تظهر القشرة نتيجة لجفاف فروة الرأس حيث تبدأ الرقائق البيضاء في الظهور . في هذا المقال سوف نشرح لكم أحد الزيوت الطبيعية المفيدة والفعالة في التخلص من قشرة فروة الرأس وهو زيت جوز الهند .

زيت جوز الهند لعلاج القشرة

  • يعمل زيت جوز الهند كمرطب عميق يمكن أن يساعد في العناية بفروة الرأس الجافة ، ويعالج قشرة الشعر بشكل فعال
  • له خصائص مضادة للفطريات التي تعالي الفطريات التي تتسبب في القشرة .
  • يعمل بشكل جيد لترطيب الشعر الجاف بسبب تركيبه الجزيئي لأنه يعمل علي اختراق جذع الشعرة ، كما أنه يخترق بشرة الشعر ، ويصلح ويمنع الضرر من الداخل والخارج .
  • يحتوي زيت جوز الهند علي حمض اللوريك وحمض الكابريك وفيتامين E الذي يساعد علي إعادة هيكلة الشعر ، ويزيد من قوة الشعر عن طريق منع فقدان البروتين .
    • زيت جوز الهند من الزيوت الصالحة للأكل ، يحتوي علي خصائص مضاد حيوية التي تمتلك اللزوجة العالية والإحتراق الذي يساعد علي منع جفاف فروة الرأس وقشرة فروة الرأس عند استخدامه بإنتظام .

    زيت جوز الهند لعلاج القشرة بدهن فروة الرأس

    • اغسل شعرك جيداً وتأكد من عدم استخدام أي بلسم للشعر .
    • جفف الشعر بعد غسله بالشامبو .
    • ضع زيت جوز الهند علي فروة الرأس ولا تضعه علي باقي الشعر .
    • اغسل شعرك لتنظيف الزيت مرتين يومياً .
    • كرر هذة العملية مرة واحدة أسبوعياً حتي تتخلص تماماً من قشرة فروة الرأس .

    زيت جوز الهند لعلاج القشرة ” تدليك الشعر بالزيت الساخن “

    • خد كمية من زيت جوز الهند الصلب النقي بنسبة 100% .
    • قوم بتسخينها في الموقد أو الميكروويف للحصول علي زيت جوز الهند السائل الساخن .
    • ضع هذا الزيت الساخن علي فروة الرأس ولكن ليس علي الشعر .

     

    • قم بتدليك زيت جوز الهند برفق في فروة الرأس بإستخدام الأصابع .
    • غطي رأسك بمنشفة أو قبعة الإستحمام واتركه لمدة من 15 إلي 20 دقيقة .
    • اشطف شعرك جيدا باستخدام بلسم ترطيب عميق .
    • استمر علي هذة الطريقة مرة واحدة أسبوعياً للسيطرة الكاملة علي القشرة .

    زيت جوز الهند لعلاج القشرة مع إضافه عصير الليمون

    • أضف خمسة ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند إلي ملعقة كبيرة من عصير الليمون .
    • أمزجهم جيداً وضعها علي فروة الرأس .
    • قم بتدليكها برفق واتركها لمدة من 20 الي 30 دقيقة .
    • اغسلها مع الشامبو للتخلص من القشرة .
    • غطي شعرك بمنشفة دافئة لمنع القشرة علي فروة رأسك .
    • أو يُمكنك مزج عصير الليمون في زيت جوز الهند الدافئ ( تحت الحرارة الغير مباشرة) .
    • أو يُمكنك تناول زيت جوز الهند أو مكملات زيت جوز الهند ( كبسولات) كل يوم مما يساعد علي علاج قشرة فروة الرأس وجفافها .

     

Posted by فريق القدرات العقلية in نظافة عامة, 0 comments
زيت الافوكادو وفوائده

زيت الافوكادو وفوائده

زيت الافوكادو وفوائده

ليس سراً لمعظم الناس أن الأفوكادو واحد من أصح الأطعمة  بينما لا يتعرف الكثير عن فوائد زيت الأفوكادو نعرض عليكم 38 فائدة لزيت الأفوكادو للجسم والشعر والبشرة   . بصفة عامة، عند تناول ثمرة واحدة من الأفوكادو في الإسبوع فهي رائعة لبشرتك، تحسن وظائف الدورة الدموية، تحقيق توازن الهرمونات،،، إلخ . بالإضافة إلي أنه وضع علي قائمة أفضل 10 أطعمة تعمل علي فقدان الوزن الزائد جنباً إلي جنب مع إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يحتوي ايضاً زيت الأفوكادو علي العديد من الفوائد الصحية وذلك لأنه يحتوي علي نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تقدم لصحتك فوائد غنية للجسم . يتم إستخراج زيت الأفوكادو من ثمرة الافوكادو وهو واحد من الزيوت النباتية القليلة التي لا يتم الحصول عليها من البذور، مما يجعله عنصر مناسب الإستخدام للطهي. يحتوي زيتالأفوكادو علي نسبة عالية من فيتامين هـ  والدهون الغير مشبعة وقد أثبتت الدراسات مجموعة واسعة من إستخدامات زيت الأفوكادو الصحية.

 

زيت الافوكادو وفوائده

زيت الافوكادو وفوائده

 

فوائد زيت الأفوكادو

القيمة الغذائية في زيت الأفوكادو :

  • يحتوي زيت الأفوكادو علي نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة، البوتاسيوم، الفيتامينات مثل فيتامين هـ، فيتامين أ، فيتامين د  والدهون الأحادية المشبعة .
  • كذلك زيت الأفوكادو غني بالمواد المضادة للأكسدة مثل البيتا سيتوستيرول وأثبت أن هذه المواد تحمي من سرطان الثدي .
  • زيت الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 والتي تمتلك فوائد صحية لجسمك مثل تقليل الإلتهابات، علاج إرتفاع نسبة الكوليسترول السيئ، علاج إرتفاع ضغط الدم، تقليل أعراض إلتهاب المفاصل.
  • كما أن زيت الأفوكادو يحتوي علي الفولات والذي يلعب دور رئيسي في الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

فوائد زيت الأفوكادو الصحية :

1.تحسين الهضم :

إذا كنت تواجه مشاكل كبيرة مع حرقة المعدة وجود كمية عالية من الغازات والإنتفاخ بشكل منتظم مما ينتج عنه الشعور بالتعب لفترة من الوقت، يمكن أن يكون سوء الهضم هو السبب. يمكنك إضافة القليل من زيت الأفوكادو إلي الطعام المفضل لديك لعلاج هذه المشكلة .كما تقوم الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة في زيت الأفوكادو علي زيادة عمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر كفاءة . والشعور بتحسن مع مرور الوقت حتي أنه يزيد من مستوي الطاقة في الجسم .

2. يساعد في فقدان الوزن :

كما ذكرنا أعلاه زيت الأفوكادو يحتوي علي حمض الأوليك والذي يساعد في فقدان الوزن . خصوصاً عندما يقترن مع إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام. يحتوي زيت الأفوكادو علي نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت والحفاظ علي الشهية لفترة طويلة . أيضاَ تقوم الفيتامينات الموجودة في زيت الأفوكادو بتحسين الهضم والحصول علي المزيد من الطاقة من الأطعمة الأخري التي تتناولها مما يسهل عليك المشاركة في الأنشطة البدنية .

3. تقليل الإلتهابات والحكة :

نظراً لأنه يحتوي علي تركيز عالي من حمض الأوليك المضاد للإلتهابات، يمكن للتطبيق الموضعي لزيت الأفوكادو العمل علي تخفيف الألم الناجم عن جميع أنواع الأمراض الجلدية بما فيها تقليل الإلتهابات وحكة الرأس ولدغات الحشرات وحروق الشمس، الإكزيما، الصدفية .

إستخدام طبقة من زيت الأفوكادو يساعد في تخفيف الحكة المستمرة ويمكنك إستخدامه في علاج مناطق مختلفة من الجسم .

4. تسريع إلتئام الجروح :

تماماً كما يعمل زيت الأفوكادو علي نمو الجلد بطريقة صحية وأقوي يساعد في إلتئام الجروح بمجرد تطبيقه علي المنطقة المتضررة . لمحاولة علاج الجلد التالف عن الجروح، الخدوش، الحروق، البثور، حروق الشمس، لدغات البق، الجروح الأخري من خلال قطرتين من زيت الأفوكادو .

5. مصدر غني بحمض الأوليك :

يحتوي زيت الأفوكادو علي نسبة جيدة من حمض الأوليك وهو من الأحماض الدهنية الأساسية . ومن المعروف أن حمض الأوليك له العديد من الأثار الإيجابية في جميع أنحاء الجسم منها خفض مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومنع أمراض المناعة الذاتية وتسريع  تجديد الخلايا، إلتئام الجروح، مساعدة الجسم في القضاء علي العدوي البكتريتة .

 6. مصدر جيد لفيتامين هـ :

يعد زيت الأفوكادو واحد من بين خسمة أطعمة تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين هـ، هذه الفيتامينات قابلة للذوبان وتساعد في تحسين صحة البشرة وصحة العين وتعزيز صحة الجهاز المناعي وتوفير الدفاع القوي في الجسم لعلاج الضرر الناجم عن تأكسد الخلايا من الجذور الحرة فضلاً عن تحسين عمل الذاكرة . لأن الجسم يمتص فيتامين هـ بكفاءة في كثير من الأطعمة تحتاج بالتأكيد إلي إضافة زيت الأفوكادو  علي قائمة التسوق الخاصة بك .

7.غني بالبروتينات :

يحتوي زيت الأفوكادو علي نسبة عالية من البروتينات  وهي نسبة أكبر من تلك نسبة البروتينات التي توجد في الخبز أو غيره من الحبوب الأخري .

8. صحة القلب :

يحتوي زيت الأفوكادو علي نسبة عالية من البيتا سيتوستيرول وهو نوع من الكوليسترول الذي يستخدمه الجسم لتحويل الدهون إلي دهون صحية وأقل ضرر للخلايا  . ولأن زيت الأفوكادو مضاد للإلتهابات ويساعد في منع تلف جدران الخلايا  والذي يقلل من خطر الإصابة من أمراض القلب الناتجة عن الترسبات وتحقيق إلتهاب أقل للشرايين وكل هذه الأمور تساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب .

9. مقاومة السرطان :

يمكنك إستخدام زيت الأفوكادو لمقاومة أنواع معينة من السرطان مثل سرطان الثدي كما أنه يمنع نمو الخلايا السرطانية في الفم والدخول المنتظم لزيت الأفوكادو يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا .

 10. تنظيم ضغط الدم :

يحتوي زيت الأفوكادو علي نسبة عالية من البوتاسيوم والمعادن الأخري الهامة التي تساعد في تقليل مستوي ضغط الدم .

11. تحسين الرؤية :

زيت الأفوكادو غني بالألياف واللوتين كاروتينويد والذي يحمي العينين من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل إعتام عدسة العين، أمراض العين المتعلقة بالعمر، مشاكل الرؤية  وبالتالي تحسين الرؤية بشكل عام .

12. التحكم في  رائحة الفم الكريهة :

إستخدام محلول زيت الأفوكادو غسول رائع للفم  لأنه يساعد في التخلص من تحلل الامعاء الموجود في الفم والذي ينتج عنه الرائحة الكريهة .

 13. مضاد للبكتريا :

يحتوي زيت الأفوكادو علي مواد مضادة للبكتريا والجراثيم خصوصاً للنساء في فترة ما بعد إنقطاع الطمث لأنها تعاني من مشاكل متنوعة .

14. تحسين صحة الجهاز المناعي :

ينصح العديد من خبراء التجميل بإستخدام زيت الأفوكادو علي الوجه يومياً للحفاظ علي جمال بشرتك ومستوي جيد من الرطوبة وبالتالي التوهج لفترة اطول. علاوة علي ذلك، يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين هـ  التي تزيد من مناعة الجلد ضد الإجهاد ومخاطر البيئة المختلفة .

15. مقاومة أثر الجذور الحرة :

وجدت دراسة مؤخراً أن زيت الأفوكادو يساعد في تعزيز قدرة الخلايا علي مقاومة الجذور الحرة. فهو يضاعف المقاومة ضد الجذور الحرة .ويذكر الخبراء أن له تأثير جيد علي الخلايا بصفة عامة .

فوائد زيت الأفوكادو للشعر :

16. ترطيب الشعر:

زيت الأفوكادو زيت رقيق وخفيف، مما يسهل إستخدامه وإختراق الزيت للشعر وفروة الرأس. وبالتالي عند تدليك  الشعر بزيت الأفوكادو  يرطب فروة الرأس من الداخل وتوفير كمية كافية من المياه للشعر لمساعدته لكي ينمو . إذا كان لديك بفروة رأس جافة وتعاني من حكة الرأس بسبب عدم وجود كمية كافية من الماء، يمكن لزيت الأفوكادو حل هذه المشكلة والعناية بالشعر جيداً .

 

 

زيت الافوكادو وفوائده

زيت الافوكادو وفوائده

 

 

17. الحصول علي شعر لامع :

يساعدك زيت الأفوكادو علي الحصول علي شعر لامع ومتألق . وعادة ما يستخدم لعلاج الشعر الهش لكي يبدو متماسك. يمتلك زيت الأفوكادو القدرة علي ترويض الشعر والتخلص من التجعد الذي تعاني منه .

18. زيت الأفوكادو لفرد الشعر :

إذا كنت تعاني من الشعر الهش أو تساقط الشعر، هذا يعني أنك  لا تحصل علي ما يكفي من الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ علي خيوط وفروة الرأس صحية. يحتوي زيت الأفوكادو علي الفيتامينات التي توفر التغذية الداخلية للجسم، مما يجعله  علاج مثالي لتساقط الشعر وإستعادة فروة الرأس والتأكد من أن جدائل الشعر مفرودة بشكل جيد .

19. إصلاح الشعر التالف :

توجد الكثير من العوامل التي تؤثر علي تلف الشعر ومنها كثرة التعرض لأشعة الشمس وعند إستخدام زيت الأفوكادو يساعد بحد كبير علي التحكم في النفط اللازم لإستعادة صحة الشعر بحيث ينمو بصحة جيدة وفروة رأس قوية. لذلك، إذا كنت تعاني من الشعر التالف يوفر لك زيت الأفوكادو الخدمات المناسبة .

20. التخلص من نهايات الشعر التالفة :

يمنع زيت الأفوكادو  وجود المزيد من نهايات الشعر التالفة  بمجرد الشعور بوجود نهايات شعر تالفة يمكنك تطبيق زيت الأفوكادو بصورة مستمرة لكي تتخلص من هذه المشكلة .

21.  مضاد للقشرة :

لازالت الأبحاث تناقش تأثير زيت الأفوكادو كمضاد للقشرة بالرغم من أنه لم يتم إثبات ذلك في أماكن متعددة إلا أنه يساعد في  تقليل قشرة الرأس حيث يحتوي علي مواد مضادة للبكتريا تحد من حكة قشرة الرأس . وعند إستخدام زيت الأفوكادو علي شعرك لمدة إسبوع  علي الأقل يساعدك في إختفاء قشرة الرأس تماماً .

22. لا لشعور الشعر الدهني :

لعل أهم شئ في زيت الأفوكادو أنه ليس زيت دهني وبالتالي لا يترك رائحة غريبة علي شعرك. وبالتالي يستخدمه الكثير بمثابة بلسم للشعر بدون قلق من تراكم رائحة الزيت علي الشعر مع مرور الوقت .

23. ينظم نمو الشعر :

يستخدم زيت الأفوكادو لتنظيم نمو الشعر والسيطرة علي تساقط الشعر بشكل جيد. لأن تساقط الشعر يحدث بسبب جفاف الشعر والشعر المتضرر .هذا الزيت علاج بسيط لتساقط الشعر كما أنه مرطب يحسن من حالة الشعر .

Posted by فريق القدرات العقلية in نظافة عامة, 0 comments
المشروبات الساخنة واضرارها على الجسم

المشروبات الساخنة واضرارها على الجسم

المشروبات الساخنة واضرارها على الجسم

في أحدث تقارير منظمة الصحة العالمية أوضحت أضرار المشروبات الساخنة علي صحتك ، وقامت فيه بإعادة تصنيف  المشروبات الساخنة والتي تشمل الشاي والقهوة، وربطها بإحتمالية خطر إصابة الأفراد بالسرطان . بصفة عامة  توجد قائمة طويلة من العوامل المسببة للسرطان طويلة وتشمل ما يلي وفقاً لما ذكره الخبراء بأن التدخين وكثر التعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسيجية والتلوث وحتي الهواء يزيد من خطر الإصابة بالسرطان . .

أضرار تناول المشروبات الساخنة علي صحتك :

والأن، ذكرت منظمة الصحة العالمية أن المشروبات الساخنة مثل القهوة، الشاي، وأي شئ ينتمي إلي هذه القائمة أيضاً .فقد قدمت الوكالة الدولية لبحوث السرطان والتي تتكون من 23 عالماً من 10 دول وإستعرضوا حوالي 1,000  دراسة للتحقق من العلاقة بين درجة حرارة المشروبات الساخنة العالية وبين إحتمال الإرتباط بالسرطان . وإستناداً إلي الأدلة المتاحة، إستنتجوا أن شرب المشروبات الساخنة جداً  والتي تعرف بأنها فوق 149 درجة فرنهايت . لكل كوب واحد من القهوة إرتبط لديهم خطر الإصابة بسرطان المرئ .

 

المشروبات الساخنة واضرارها على الجسم

المشروبات الساخنة واضرارها على الجسم

 

 

وقد نشرت مجلة  لانسيت  لعلم الأورام، أن الدراسات  التي وجدت إرتفاع معدلات الإصابة بسرطان المرئ بين الأفراد الذي تناولوا الشاي الساخن جداً  أو القهوة مقارنة مع أولئك الأفراد الذين تناولوا  مشروبات في درجات حرارة منخفضة. وخصوصاً مع تواجد عوامل أخري مثل التدخين، اشعة الشمس الضارة وغيرها من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، ربما لأن درجة حرارة العالية تؤدي إلي حروق الأنسجة الحساسة في المرئ وضرر يؤدي إلي الإستبدال السريع للخلايا والتي قد تؤدي في بعض الحالات إلي صعوبة السيطرة علي نمو الورم .

وتتضمن مجموعة من العوامل المسببة للسرطان للأفراد ما يقرب من 79 سبب وكان أخرها الأطعمة الجاهزة، فيروس الورم الحليمي والذي يرتبط بسرطان عنق الرحم .

وتوصل التقرير أيضاً أنه لا توجد أدلة كافية لربط القهوة بالسرطان ولكن ذكرت إحدي الدراسات في عام1991 أن هناك علاقة بين القهوة ومخاطر الإصابة بسرطان المثانة . وبذلك ربما تكون القهوة متكاملة . وتقول دانا وميس نائب رئيس مركز البحوث الزراعية الدولية أن اليوم تتوافر الكثير من الادلة والدراسات التي تتحكم في في مثل هذه العوامل وتدعم فوائد القهوة في خفض خطر الإصابة بالسرطان في مناطق معينة من الجسم، فإن الأدلة ليست قوية بما يكفي وأن الأشخاص الذين يتناولوا القهوة  كان لديهم معدل إنخفاض في معدلات الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل الكبد،  سرطان بطانة الرحم  . ولكن يقول الدكتور اوتيس براولي المسئول الطبي والعلمي لجمعية السرطان الأمريكية بأن القهوة الساخنة والمشروبات الساخنة بصفة عامة تؤدي إلي الإصابة  بسرطان الفم، المرئ، الحلق، المعدة ..

وإستعرض الفريق في الدراسات  أن  زيادة خطر الإصابة بسرطان المرئ تزيد عندما يشرب الأفراد المشروبات الساخنة جداً عادة ما تكون فوق 149 درجة فهرنهايت .وهناك توصية الوطنية للقهوة أن جمعية الولايات المتحدة الأمريكية بأنه يجب تجنب ما درجة حرارة 180 فهرنهايت ومعظم كافيهات تقدم القهوة في درجة حرارة أقل من 10 درجات من هذا الرقم لذلك يوصي الخبراء بتجنبها لتجنب مخاطر الإصابة بالسرطان .

المزيد من أخطار تناول المشروبات الساخنة :

1.يمكن أن تسبب المشروبات الساخنة سرطان الحلق :

تناول المشروبات الساخنة يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الحلق وفقاً لدراسة عام 2009  في مركز أبحاث مستشفي شريعتي لجامعة طهران للعلوم الطبية  علي مجموعة من الأشخاص .لاحظ العلماء عادات الأفراد المشاركين وكان من المعتاد لديهم تناول في المتوسط ما يقرب من لتر واحد من الشاي الساخن كل يوم .

مقارنة مع أولئك الأفراد الذين كانوا يتناولوا الشاي في درجة حرارة فاترة وهي 65 مئوية وعند تناول الشاي الساخن في درجة 69 درجة أكثر من الدرجة السابقة زاد من خطر الإصابة  بسرطان المرئ.

ولكن إذا كنت تشرب الشاي في 70 درجة مئوية أو أكثر يزيد من خطر الإصابة بسرطان المرئ  ثمانية أضعاف وفقاً لما ذكره الباحثين . وأنه عند تناول الشاي الساخن في غضون دقيقتين من سكبه يزيد من خطر الإصابة بسرطان المرئ خمسة مرات، مقارنة مع شرب الشاي بعد مرور 4 دقائق .

وفي مناطق ودراسات أخري تم ربط تناول المشروبات الساخنة بسرطان الحنجرة حتي معدلات الشرب المعتاد تزيد من خطر سرطان المرئ وأكملت دراسة واحدة في معهد الصربكوواتية في إسبانيا وجدت أن التناول المفرط للمشروبات الساخنة يزيد من  مخاطر الإصابة بسرطان المرئ 4 مرات أعلي من المعتاد .

 2. تشكل المشروبات الساخنة خطر  علي الأطفال الصغار والرضع :

تسبب المشروبات الساخنة الحروق لحوالي 16,500  طفل في العام وفقاً لحوادث الأطفال في المملكة المتحدة . الأطفال دون سن 5 سنوات معرضون بشكل خاص لخطر المشروبات الساخنة في ثواني وأقل من دقيقة ونصف حرق للطفل . هذه  الحروق مؤلمة حتي للشباب ويمكن أن تؤدي إلي الحروق . لذلك،  يجب أن تبقي المشروبات الساخنة بعيداً عن الأطفال .

3. الماء الساخن يرفع مستويات الرصاص في الجسم :

هل لديك عادة تجهيز المشروب الساخن بإستخدام الماء الساخن الموجود في الصنبور بإعتبار أنها أسهل وأسرع من الغليان في الغلاية ؟  فكر جيداً قبل القيام بهذه العادة السيئة علي صحتك . وذلك لأن ماء الصنبور الساخن يحتوي علي مستويات أعلي من الرصاص سيئ لصحتك .

يحتوي الماء الساخن علي مستويات أعلي من الرصاص بالمقارنة مع الماء البارد،  وفقاً لبحث نشره مركز السيطرة علي  الأمراض والوقاية منها وأبداً لا تحاول إستخدام ماء الغسل .

4. تسبب المشروبات الساخنة الجفاف :

عند تناول الماء الساخن لا تعوض السوائل المفقودة ، إذا كان الماء الساخن  قد يكون كمية أقل تصبح ميلاً إلي تناول كميات أكبر من الماء التي تحتاج إليه . ويقول معهد ماساتشوستس لتكنولوجيا يجب عليك شرب الماء البارد 10 – 15 مئوية  يمتصه الجسم بمعدل أسرع من المياه الدافئة وأكثر فعالية لمقاومة الجفاف .

 5. المشروبات الساخنة جداً تقلل من متعة الشرب :

عندما تقدم المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة يقوم البعض بتقديمها علي درجات حرارة عالية لكي تكفي لتلبية أذواق المستهلكين ولكن منخفضة بما يكفي لا يقلل من الإحساس بالطعم ويسبب حروق في الفم. وفقاً  لدراسة عام 2008  جامعة تسكاس في تايلر . وإكتشف الباحثون أن درجة الحرارة المثالية للتذوق هي 57,8 درجة مئوية .

6. المشروبات الساخنة تحرق الفم :

الخطر الأكثر وضوحاً للمشروبات الساخنة هو حروق الفم . إذا كنت حريص علي تذوق  إسبرسو تحرق سقف الفم أو اللسان . يمكنك مص قطعة من الثلج لتخفيف الالم علي الفور والتهيج الناجم عن السائل الساخن .

بعد ذلك، الغرغرة بالماء البارد لبضع دقائق. للحصول علي حل علي المدي الطويل، يمكنك التطبيق الموضعي لمسكن الفم  ويمكن للحليب أيضاً تهدئة الألم عن طريق توفير طبقة واقعية لحرق البشرة .

 

 

المشروبات الساخنة واضرارها على الجسم

المشروبات الساخنة واضرارها على الجسم

 

7. تقلل المشروبات الساخنة من القدرة علي التحمل :

عندما تكثر من المشروبات الساخنة وتذهب إلي الصالات الرياضية وتلاحظ أن هناك ضعف القدرة علي التحمل يجب أن تراجع درجة حرارة المشروبات . في دراسة لجامعة  برنمنجهام عام 2006 في المملكة المتحدة الأمريكية علي ثمانية رجال يمارسوا ركوب الدراجات وعانوا من ارهاق الجسم كإستجابة لتناول المشروبات الساخنة .

وأظهرت الدراسة أن تناول المياه البارد 4 مئوية بشكل ملحوظ بتحسين القدرة علي  التحمل وتمكين راكبي الدراجات للتحرك بشكل أفضل من أولئك الأفراد الذين تناولوا الماء الدافئ في 19 درجة مئوية .

Posted by فريق القدرات العقلية in نظافة عامة, 0 comments
حشرات الرأس وطريقة التخلص منها

حشرات الرأس وطريقة التخلص منها

حشرات الرأس وطريقة التخلص منها

قد يكون قمل الشعر و حشرات الشعر مشكلة كبيرة لدى البعض وهو يظهر نتيجة لعدة أسباب لا يعنينا ذكرها الآن ولكن حتى إن تمت العدوى وانتقل إلى شعر طفلك فهذه الطرق يمكن استخدامها بسهولة للتخلص من قمل الشعر فهو شئ ليس بمستحيل

هنا طرق علاج حشرات الشعر

1. ماسك المايونيز: قم بتدليك فروة الرأس باستخدام المايونيز بسخاء ثم استخدم غطاء الرأس البلاستيكي لتضعيه على شعرك واتركي المايونيز على شعرك طول الليل. سيقوم هذا الماسك بقتل القمل مما يسهل عليك أن تغسله بالشامبو في الصباح التالي

2. ماسك زيت الهلام: كما فعلنا مع ماسك المايونيز سنقوم بتدليك فروة الرأس بكثافة باستخدام زيت الهلام ونبقيه مغطًا طول الليل ثم نغسله بالشامبو في الصباح التالي. استخدم أحد زيت الأطفال لازالة زيت الهلام بشكل فعال عن الشعر ومعه القمل الموجود في الرأس ثم اغسل شعرك بالشامبو مرة أخرى لإزالة كل ما يمكن أن يكون قد تبقى من زيت الهلام وكرر هذه العملية حتى تتخلص تماما من القمل

 

حشرات الرأس وطريقة التخلص منها

حشرات الرأس وطريقة التخلص منها

 

3. زيت شجرة النيم: أضف زيت النيم إلى الشامبو الخاص بك فهو معروف منذ القدم في التخلص من حشرات الشعر. او يمكن استخدام أحد الشامبو الذي يحتوي على زيت النيم

4. خل التفاح: يتم استخدام خل التفاح في تدليك فروة الرأس المصابة قبل أو بعد غسله بالشامبو فهو أحد المكونات الطبيعية لافعالة في قتل قمل الرأس. اترك خل التفاح على فروة الرأس لعدة دقائق ثم تغسله لازالة القمل الميت

5.أحد مستحضرات فرد الشعر: حاول استخدما أحد مستحضرات فرد الشعر فهو من الطرق المفيدة لازالة قمل الرأس  فالمواد الكيميائية التي يحتويها تساعد في التخلص من قمل الرأس

6.استخدام الحرارة في فرد اشعر: الحرارة سوف تساعد على قتل القمل وإما أن يقع عن الشعر وحده أو تقوم بغسله بالشامبو جيدًا

7.     خليط من الزيوت:

هذا الخليط من الزيوت مميز وفعال للتخلص من قمل الرأس:

ربع كوب من زيت المسطردة
ثمن كوب من زيت النيم
5قطرات من زيت الشاي
5 قطرات من زيت اليوكالبتوس
5 قطرات من زيت الروزماري
5 قطرات من زيت اللافندر

قم بخلط الكميات السابقة من الزيوت جيدًا مع بعض من خل التفاح. ثم قم باستخدام الخليط في تدليك فروة الرأس جيدًا واتركه على اشعر طول الليل ثم اغسله بالشامبو في الصباح التالي. كرر استخدام الخليط لمدة 5 أيام حتى تتخلص من قمل الرأس

8. الليمون والزنجبيل: قم بصنع عجينه من الليمون والزنجبيل ثم ضعها على فروة الرأس المصابة واتركها لمدة نصف ساعة بعدها اغسلها بالشامبو وكرر ذلك حتى تتخلص من حشرات الشعر

9. غسول الفم: مفاجئة أليس كذلك؟؟ قم بتدفئة غسول الفم قليلًا ثم استخدمه في تدليك فروة الرأس لقتل القمل. اترك غسول الفم فوق شعرك طول الليل ثم اغسله الشامبو في الصباح التالي وكرر ذلك حتى تتخلص من القمل نهائيًا

10. المياه والخل الأبيض: ضع الخل الأبيض والمياه بنسبة 1:1 واخلطه جيدًا ثم استخدم الخليط في تدليك فروة الرأس جيدًا. ثم اترك الخليط على شعرك لمدة نصف ساعة ثم اغسل شعرك بالشامبو وكرر ذلك حتى تتخلص من القمل

11. علاج الزيت: قم بخلط نصف كوب من زيت الزيتون مع 20 قطرة من أحد الزيوت العطرية أي نوع تختاره. قم باستخدام الخليط في تدليك فروة الرأس واتركه على شعرك طول الليل ثم اغسله بالشامبو في الصباح التالي وكرر ذلك حتى تحصل على نتائج مرضية

12.التمشيط الرطب: التمشيط الرطب من أكثر الطرق الفعالة والسهلة في التخلص من قمل الرأس. قك بتغطية الشعر بزيت اللوز أو زيت الزيتون. ثم افصل الشعر إلى عدة أقسام ثم قم بتصفيف شعرك بالمشط تحت المياه الجارية لكل قسم وافعل هذا بانتظام حتى تتخلص من القمل

13. علاج زيت الشاي: زيت الشاي من أكثر المكونات الطبيعية التي يمكن استخدامها للتخلص من قمل الشعر. ان وجدت أن شعرك مصاب بالقمل في أي يوقت يمكنك  استخدام زيت الشاي كشامبو أو مرطب للشعر. أو حتى يمكن استخدام زيت الشاي بشكل منتظم للوقاية من حشرات الشعر

14. استخدام المشط الكهربي: يمكن استخدام المشط الكهربي لقتل القمل في حال ولكن يجب اتباع التعليمات الخاصة به بعناية حتى يكون شعرك بأمان

15.الزيوت العطرية: هناك بعض الزيوت التي يمكن استخدامها أثناء تمشيط الشعر والتي تمكنك من التخلص من القمل بسهولة مثل زيت جوزة الطيب، زيت الشاي، زيت النعناع، زيت الزعتر الأحمر، زيت القرفة، زيت الكافور، زيت القرنفل، زيت اللافندر

ضع من 15 إلى 20 قطرة من أحد الزيوت المفضلة لديك على كوب من زيت الزيتون ثم دلك فروة رأسك بالخليط واتركه طول الليل ثم اغسل شعرك في الصباح التالي

16.استخدام زيت جوز الهند: استخدم زيت جوز الهند لتدليك فروة الرأس جيدًا وبغزارة ثم اتركه على شعرك  طول الليل واغسله بالشامبو في الصباح التالي وكرر ذلك حتى تتخلص من القمل

17. البصل: يحتوي البصل على كمية كبيرة من الكبريت والذي يمكن استخدامه بفاعلية للتخلص من القمل بالرغم من رائحته المزعجة

ضع 6 ثمرات من البصل متسوطة الحجم في الخلاط واجعلها عجينة
استخدم مصفاة لاستخراج العصير
استخدم عصير البصل في تدليك فروة الرأس واتركه لمدة ساعتين
اغسل شعرك بالشامبو وجففه جيدًا ثم استخدم مشط القمل لتمشيط شعرك
استخدم هذه الطريقة 3 مرات على التوالي لمدة ثلاثة أيام ثم استخدمهامرة كل شهر لمدة شهرين

 

 

حشرات الرأس وطريقة التخلص منها

حشرات الرأس وطريقة التخلص منها

 

18. الملح:

المكونات:
نصف كوب من الملح
نصف كوب من الخل

الطريقة:

قم بخلط الملح والخل مع بعضهما جيدًا
استخدم الخليط في تدليك فروة الرأس والشعر جيدًا وبسخاء
اترك الخليط لمدة ساعتين
اغسل الشعر بالشامبو  وكرر ذلك مرة كل ثلاثة أيام حتى تحصل على نتائج مرضية

Posted by فريق القدرات العقلية in نظافة عامة, 0 comments
معلومات عن نسب الكوليسترول في الدم

معلومات عن نسب الكوليسترول في الدم

معلومات عن نسب الكوليسترول في الدم

معظم الأفراد لا يعرفوا شيئاً عن الكوليسترول ، حتي يصابوا أو يسمعوا أن شخصاً ما لديه معدلات كوليسترول عالية و يطلق عليه ” مرض إرتفاع الكوليسترول في الدم ”  . علي أيه حال يجب أن تتعرف ما هو الكوليسترول و ما هي العوامل التي تجعله مرتفع أو منخفض  . فالكوليسترول عنصر هام في تكوين أغشية الخلايا و حيوي لجميع خلايا الجسم و يعتبر أيضاً الكوليسترول عنصر أساسي في تكوين الهرمونات  ، وعموماً هو الدهون الموجودة في الدم . و يدخل الكوليسترول في تكوين فيتامين د و الصفراء . و يحتاج الجسم الكوليسترول للحفاظ علي صحته .و يمكنك الحصول علي الكوليسترول من الأغذية ذات الأصل النباتي و يوجد في اللحوم و الدواجن و الأسماك و هناك بعض الأغذية التي يوجد عليها خالي من الكوليسترول .

 

معلومات عن نسب الكوليسترول في الدم

معلومات عن نسب الكوليسترول في الدم

 

أنواع الكوليسترول في الدم  :

الكوليسترول الجيد : HDl

بروتين دهني عالي الكثافة ، هذا النوع من البروتين يحتوي علي 50% بروتين و 20% كوليسترول .  ويساعد علي التخلص من الكوليسترول الزائد والضار  في الجسم في شكل الصفراوية  . و له فوائد عالية جداً للجسم . و وفقاً لما ذكرته جمعية القلب الأمريكية أن الأفراد الذين لديهم 60 ملغ / دل من HDl  تقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب .

الكوليسترول الضار : LDl

هذا البروتين دهني منخفض يحتوي علي 25% بروتين و 45% كوليسترول . يوجد في مناطق مختلفة في الجسم و أحياناً يترسب في جدار الشرايين و عند زيادة نسبة ترسبه يضاعف من خطر الإصابة بالجلطات الدم و النوبات القلبية و السكته الدماغية و إنسداد الشرايين . و فقاً لمعاهد الصحة  الوطنية فإن المستوي الأمثل من LDl  أقل من 100 ملغ / دل و إذا زادت معدلاته عن 130 ملغ فالأمر يحتاج إلي علاج .

طريقة التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم :

قد يكون هناك عوامل وراء إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار ، قد تستطيع تغير البعض و البعض لا يمكنك تغيره . و خاصة أن العوامل الوراثية تلعب دور كبير في ذلك . وقد يكون زيادته بسبب تناول الوجبات التي تحتوي علي نسبة عالية من المقالي  و يمكنك التحكم في نسبة الكوليسترول عن طريق محاولة فقدان الوزن ، فقد أظهرت الأبحاث أن محاولة إنقاص الوزن تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 5 – 8 % . و يمكن أيضاً ممارسة التمارين الرياضية حيث أنها تساعد في زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم .

فوائد الكوليسترول الجيد :

بالرغم من أن ، المستويات العالية للكوليسترول الضار في الدم هي سبب رئيسي في أمراض القلب . إلا أن الكوليسترول الجيد مفيد جداً لجميع وظائف الجسم . فالجسم ينتجه بصورة طبيعية  ، و أيضاً يمكنك الحصول علي الكمية المتبقية من الطعام الذي تتناوله.  فالكبد ينتج حوالي 1,000 ملغرام من الكوليسترول يومياً  . و تذكر الجمعية الأمريكية انها تقريباً تعادل 75% من النسبة التي يحتاجها الجسم من الكوليسترول  . ويمكنك الحصول عليه من المنتجات الحيوانية . و أيضاً الكميات الكبيرة ضارة فقد تؤدي إلي تراكم الترسبات في الشرايين و خطر الإصابة بأمراض القلب و النوبات القلبية .

دور الكوليسترول :

يستخدم الجسم الكوليسترول لتكوين أغشية الخلايا و إنتاج الهرمونات و مساعدة الجسم علي أداء وظائفه الطبيعية .  والحفاظ علي درجة حرارة خلايا الجسم . و يستخدم الكبد الكوليسترول في إنتاج الصفراء ، وهي إنزيم ضروري في عمليات الهضم و خاصة هضم الدهون الغذائية و تكوين فيتامين د و هو فيتامين ضروري لصحة العظام و عموماً لا يمكنك البقاء علي قيد الحياة دون الحاجة إلي الكوليسترول .

فوائد الكوليسترول للدماغ :

يحتوي الدماغ  علي أكبر كمية من الكوليسترول  توجد في الدماغ بالمقارنة بأجهزة الجسم الأخري .   حيث تم العثور علي حوالي 25 %  من إجمالي مستوي نسبة الكوليسترول في الجسم  في الدماغ . فالدماغ يمتص الكوليسترول من الدم و يوجد عموماً في أغلفة النخاعين الذي يحيط بالخلايا العصبية. و بالتالي يساعد في حماية خلايا الجسم و تسهيل حركة إنتقال الإشارات الكهربائية التي تتحكم في التفكير و الحركة و الإحساس  . و فقاً لما ذكر موقع هارفارد الطبي  أنه عندما يتم ترسيب كميات عالية من الكوليسترول في الشرايين يمنع تدفق الدم إلي الدماغ  ، مما يسبب في حدوث السكتة الدماغية .

وفقاً لما ذكرته جميعة الطب الأمريكية فإن الكوليسترول الجيد يمنع الإصابة بالنوبات القلبية .

حقائق عن الكوليسترول الجيد :

في البداية ما هو الكوليسترول الجيد . هو بروتين دهني عالي الكثافة يحمل الكوليسترول من الدم إلي الكبد. و الكوليسترول هو الدهون التي ينتجها الجسم  و يوجد في المنتجات الحيوانية التي نتناولها و عند إرتفاع نسبة الكوليسترول الجيد في الدم يمنع الإصابة بأمراض القلب و عندما يقل يؤدي إلي خطر الإصابة بالنوبات القلبية .. و بذلك فإن الكوليسترول الجيد يحافظ علي صحة القلب .

يفضل بفحص نسبة الكوليسترول في الدم كل 5 سنوات :

في كثير من الأحيان ، تشعر أنك بصحة جيدة و أنك علي ما يرام ، حتي لو كان لديك مستويات غير صحية من الكوليسترول و ذلك لأن الكوليسترول من الأمراض الصامتة  لا يدرك الفرد إصابته بها إلا إذا أجريت فحوص طبية . و من المهم أن تقوم بفحص  الكوليسترول في الدم بإنتظام حتي لو لم يكن لديك أعراض. و لفحص مستوي الكوليسترول في الدم  مرة واحدة كل خمس سنوات عندما تبلغ 20 عاماً  . و يعد التحليل الأكثر دقة لفحص نسبة الكوليسترول  هو إختبار الدم أثناء الصيام . قبل إجراء هذا الإختبار لن تكون قادر علي تناول أي طعام أو مشروبات بخلاف الماء لمدة 12ساعة  قبل أن يتم سحب الدم . و هناك فحص طبي أكثر سرعة للتحقق من الكوليسترول في الدم ولكنه غير دقيق .

المستويات المرتفعة من الكوليسترول الجيد و الحمية الغذائية :

تعد مستويات الكوليسترول الجيد هي ما فوق 60 ملغ و توفر افضل حماية من النوبات القلبية .  ولكي تحصل علي مستويات عالية من الكوليسترول الجيد أعلي من 60 ملغ قم بتغير نظامك الغذائي و تجنب النظام الذي يحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون المشبعة .و أسهل طريقة لتقليل  الدهون المشبعة  في نظامك الغذائي هو خفض تناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم و البيض و منتجات الألبان . وعند القضاء علي الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي  يساعد في تعزيز  مستويات الكوليسترول الجيد . .

يمكنك زيادة نسبة الكوليسترول الجيد بالقيام بالتمارين الرياضية :

بجانب إتباع نظام غذائي صحي ، فإن أفضل طريقة لزيادة الكوليسترول الجيد هي ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة ما بين 20 إلي 30 دقيقة  لكل جلسة يمكن أن يساعد في زيادة الكوليسترول الجيد و تشمل هذه التمارين مثل الجري و السباحة و ركوب العجل .

فقد الوزن يساعد في تحسين نسبة الكوليسترول في الدم :

إذا كان لديك وزن زائد و خاصة في منطقة البطن  ، يمكنك رفع نسبة الكوليسترول الجيد في الدم عند طريق فقدان هذا الوزن الزائد. و قد اظهرت الدراسات أن السمنة و الوزن الزائد  يرتبطوا بإنخفاض نسبة الكوليسترول الجيد في الدم .و عندما تقوم بفقدان الوزن الزائد ، تقلل من نسبة الدهون في نظامك الغذائي و رفع معدلات النشاط لديك .

 

معلومات عن نسب الكوليسترول في الدم

معلومات عن نسب الكوليسترول في الدم

 

 

طرق رفع معدلات الكوليسترول الجيد :

لاشك أن رفع معدلات الكوليسترول الجيد هدف للجميع بدأ من سن المراهقة و خاصة انه عندما يقل الكوليسترول الجيد يزداد الكوليسترول الضار و يعمل علي إنسداد الشرايين التاجية. و هناك عدة طرق لرفع معدلات الكوليسترول الجيد منها إتباع نظام غذائي و ممارسة التمارين الرياضية و فقدان الوزن و التوقف عن التدخين .

الخطوة الأولي : قم بسؤال الطبيب حول إجراء تحليل نسبة الدهون في الدم ، و ذلك لتحديد ما إذا كان معدل الكوليسترول طبيعي أم لا . و التركيز علي نسبة الكوليسترول الضار و الجيد .

Posted by فريق القدرات العقلية in نظافة عامة, 0 comments
الوسائد وانواعها والنوع الافضل لصحتكم

الوسائد وانواعها والنوع الافضل لصحتكم

الوسائد وانواعها والنوع الافضل لصحتكم

هل شاهدت جميع أنواع الوسائد من قبل ؟ هناك العديد من الأنواع المختلفة للوسائد المتاحة للبيع في الأسواق. حيث تعتبر وسائد ميموري فوم، و الوسائد السفلية، و الميكروبيد، و حتى الوسائد المائية من ضمن الخيارات المتاحة للبيع في الأسواق اليوم. لا يوجد نوع من الوسائد الذي قد يناسب الجميع. و لحسن الحظ فنحن لدينا العديد من الخيارات للعديد من الأنواع من الوسائد. و يتم تصنيف الوسائد المتاحة اليوم بسهولة أكثر من خلال ما تملأه. و يعتبر غطاء الوسادة ذو الجودة العالية شيء مهم لابد أن نهتم به، و لكن الأهم هو الحشو الذي يملأ الوسادة. و قد يشعرك الحشو بالطريقة التي تعمل بها الوسادة.

و كل نوع من المواد التي تستخدم لتعبئة الوسائد له مميزاته و عيوبه و التي تجعل له جمهور كبير من محبي الراحة. و سنوضح لك فيما يلي أنواع الوسائد المختلفة لكي تختار منها ما تحبه و تفضله و يجعلك تشعر بالراحة أثناء النوم.

أنواع الوسائد

بسبب سعرها المنخفض و الرضا الكبير للمستخدمين عنها، فإن البوليستر يحظى بشعبية كبيرة كحشو للوسائد. و للأسف فقد صنعت بإستخدام مواد كيميائية مشكوك فيها. وبالتالي يجب أن يكون المستهلكون حذرون من المخاطر الصحية المحتملة و المرتبطة بالبوليستر مع التعرض لها على المدى الطويل.

 

الوسائد وانواعها والنوع الافضل لصحتكم

الوسائد وانواعها والنوع الافضل لصحتكم

 

 

مزايا وسائد البوليستر :

  • رخيصة الثمن.
  • سهلة التنظيف.

عيوب وسائد البوليستر :

  • حشو البوليستر يتكتل بسهولة مما يتطلب إعادة تعديله بإستمرار.
  • لها عمر قصير.
  • من المحتمل أن تكون خطرة على صحتك و البيئة.

وسائد البوليستر هي أفضل إختيار للنوم على الظهر أو على الجانب. كما قد يفضل الناس الذين ينامون على البطن وسائد البوليستر إذا لم تكن سميكة جداً.

الوسائد الداون Down Pillows

انها نوع من انواع الوسائد المكونة من الريش ولكنه ريش طائر يسمي الـ Down  حيث يتم صناعة الوسادة من الجزء السفلي و الرقيق من ريشة طائر الـ Down. هذه الوسائد تعيش لفترات طويلة تساوي 3 مرات أطول من البدائل الصناعية، كما أنها ناعمة للغاية. و يعتبر طائر الأوز المجري ( و المعروف بإسم الأوزة البيضاء الأوروبية) هو الأفضل من حيث الجودة عند استخدام ريشة لصناعة هذه الوسائد. و هذه المجموعات من الوسائد هي بيضاء و نقية و أكبر في الحجم من أي نوع آخر. وهذا النوع من الوسائد يحتوي على بطانة الريش فقط و ليس معبأ بالكمل من الريش. و لكنها تباع دائماً وهي معبأة بمزيج من بطانة الريش و الريش. إضافة الريش تعتبر إضافة إقتصادية لزيادة الحجم.

سعر الوسائد السفلية down يعتبر باهظ. و يتم تجميع بطانة الريش هذه بإستخدام إحدى هذه التقنيات:

  • بعد الوفاة، بعد أن تموت الأوزات للحصول على لحمها يتم اخذ ريشها
  • نتف الأوزات حية.

مزايا الوسائد السفلية:

  • قابلة للثني/ مرنة – الوسائد السفلية تحافظ على شكلها جيداً. و تقدم دعم جيد لرأسك و عنقك.
  • الوسائد السفلية خفيفة للغاية و ناعمة .

عيوب الوسائد السفلية :

  • تحتاج إلى الترتيب المستمر للحفاظ على إرتفاعها.
  • من الصعب تنظيفها.
  • عدم وجود نوع صلب منها.
  • النوع الجيد منها يكون غالي الثمن.

و تعمل هذه الوسائد بشكل جيد لجميع طرق النوم.

وسائد الريش Feather Pillows

تعتبر وسائد الريش الأح الأصغر و الأرخص للوسائد السفلية. و لكننا ننصحك بتجنب هذا النوع من الوسائد و شراء الوسادة السفلية الحقيقية إذا كنت تشعر بالراحة لإستخدام مثل هذا النوع.

و على عكس الوسائد السفلية، فإن الريش يبدأ في التناسق مع بعضه البعض أو بصبح منبطحاً. و بمرور الوقت فهذا يجعل الوسادة مسطحة و غير مريحة. و لمنع حدوث هذا فإن الشركات المصنعة لها غالباً ما تضيف القليل من البطانة إلى الريش و ذلك يطيل من عمرها قليلاً.

مزايا وسائد الريش :

  • رخيصة الثمن.
  • خفيفة الوزن مثل الوسائد السفلية.

عيوب وسائد الريش :

  • قام 15% تقريباً من المستهلكين بالإبلاغ عن وجود رائحة غير مريحة و عالقة بها.
  • تتطلب إعادة الترتيب المستمر للحفاظ على إرتفاعها لأن أقلام الريش تجعلها مسطحة.
  • من الصعب تنظيفها.
  • خسارة الطيور.

وسائد الريش مفضلى للذين ينامون على الظهر أو الجانب.

وسائد الميموري فوم ( الذاكرة) Memory Foam Pillows

يعم تصنيع وسادة الميموري فوم بإستخدام مادة البولي يورثين و العديد من المواد الكيميائية الاخرى. و لذلك تنبعث منها رائحة كيميائية قوية. و تعد هذه الرائحة المنبعثة من المركبات العضوية المتطايرة الموجودة بها هي خاصية مميزة لوسائد ميموري فورم. هناك العديد من التقارير و الدراسات التي تشير إلى أن ميموري فوم قد تكون سامة إلى حد ما.

و بغض النظر عن السمية، فإن وسائد الميموري فوم أنيقة جداً. فهذا نوع من السحر الذي يجعلها تتحافظ بشكلها. و هذا ما يجعلها شائعة بين الناس. و الناس يعجبون أيضاً بالراحة التي يشعرون بها مع إستخدام وسائد الميموري فوم.

و مؤخراً تمت إعادة تسمية بعض وسائد الميموري فوم بإسم وسائد الخيزران. لا يوجد خيزران في الميموري فوم، إذا لماذا سميت بهذا الإسم؟ على ما يبدو أن هذا الإسم مستمد لأن غطاء الرايون الخاص بها مشتق من الخيرزان. ز لكن لا تنخدع بشراء ما يبدو لك أنه منتج صديق للبيئة.

مزايا وسائد الميموري فوم :

  • لا تتكتل.
  • لا تتطلب إعادة الترتيب.
  • تدعم الرأس جيداً.

عيوب وسائد ميمري فوم :

  • رائحتها الكيميائية.
  • يحتمل أن تكون خطرة.

تعمل وسائد ميموري فوم بشكل أفضل لمن ينامون على ظهورهم. و تحافظ وسائد ميموري فوم على شكلها بحيث لا توجد طريقة لمن ينامون عاى جانيهم أو على بطنهم لظبط الوسادة عالياً أو في الإرتفاع الأقل.

 

الوسائد وانواعها والنوع الافضل لصحتكم

الوسائد وانواعها والنوع الافضل لصحتكم

 

 

وسادة رغوة الذاكرة الممزقة Shredded Memory Foam Pillows

و كما يوحي إسمها، فإان حشو وسادة الميموري فوم الممزقة تمزق إلى قطع صغيرة. تتحرك القطع الفرديى للميموري فوم بشكل مستقل، مما يسمح للوسادة بأن تكون قابلة للتشكيل. يمكنك نحته مصل الوسادة السفلية فهي ستتحول و تتغير إلى أي شكل تريده. و قد تم إختبار وسائد ميموري فوم و وُجد أنها نتفوقة على الوسائد التقليدية المصنوعة من ميموري فوم.

Posted by فريق القدرات العقلية in نظافة عامة, 0 comments
الخميرة البيرة وفوائدها

الخميرة البيرة وفوائدها

الخميرة البيرة وفوائدها

يمكن أن تكون سمعت من قبل عن فوائد الخميرة البيرة حيث تحتوي الخميرة بيرة علي كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات العامة التي تعمل علي تحسين الصحة في الجسم ، فتُعد الخميرة بيرة مصدر أساسي للعديد من الفيتامينات مثل فيتامينات ب المركبة التي تحافظ علي صحة وجمال البشرة والعظام والجهاز العصبي . في هذا المقال سوف نقدم لكم الفوائد الصحية للخميرة بيرة .

الخميرة بيرة

تُصنع كل من الخميرة بيرة والخميرة الغذائية من saccharomyces . cerevisiae ، وهو من أنواع الخميرة التي يتم استخدامها في عمليات التخمير والخبز منذ العصور القديمة ,

تم إنتاج الخميرة بيرة في الأصل كمنتج ثانوي من عملية تخمير البيرة ، ولها طعم مُر ، في الوقت الحالي يتم تجفيفها واستخدامها كمكمل غذائي .

 

الخميرة البيرة وفوائدها

الخميرة البيرة وفوائدها

 

 

تمد الخميرة بيرو الجسم بالعديد من الفوائد الصحية المفيدة مثل خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، تعزيز وتقوية الجهاز المناعي ، الحد من الالتهابات ، تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية .

  • تُعد الخميرة بيرة مصدر غني بفيتامينات ب المركبة ، التي تدعم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، كما تحتوي الخميرة بيرة علي كميات عالية من الحديد والسيلنيوم والزنك والبوتاسيوم ، وهي أيضاً مصدر جيد للبروتين ، والأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع أن يصنعها الجسم بنفسه .

ومع ذلك ، يختلف الشكل الغذائي للخميرة بيرة باختلاف الوسط الذي تزرع فيه الخميرة وكيفية معالجتها ، وما إذا كانت تحتوي علي عناصر غذائية أخري مضافة .

تزرع الخميرة بيرة علي وسط ذرة وأنواع أخري من الحبوب ، ومن المعروف أنها تحتوي علي نسبة عالية من البروتين وفيتامين ب ، والكروم ( يوجد بعض الأنواع الحديثة لا تحتوي علي الكروم ) .

علي عكس الخميرة البيرة ، يتم زراعة الخميرة الغذائية خصيصاً لتغذيتها ، يزرع في وسط الجلوكوز ، مما يجعله خالياً من الجلوتين ، وقد تحتوي خميرة بيرة علي الجلوتين اعتماداً علي الوسط الذي تنمو فيه .

الخميرة الغذائية هي أيضاً مصدر جيد للبروتين وفيتامينات ب المركبة ولكنها تحتوي علي القليل من الكروم أم لا ، كما أنها غنية بفيتامين B12 وحمض الفوليك ( B9 ) .

فوائد الخميرة بيرة

١- الخميرة بيرة مفيدة لمرضي مرض السكري :

الخميرة بيرة غنية طبيعياً بمعامل تحمل الجلوكوز ( GTF ) ، وهو مركب يحتوي علي شكل نشط بيولوجي للكروم .

انخفاض معامل تحمل الجلوكوز ( GTF ) في الدم ، الدهون الثلاثية ، ومستويات الكولسترول السيئ LDL ، وزيادة مستويات الكولسترول الجيد HDL ، لدي البشر المصابين بمرضي السكري .

  • كما أنها تمنع تلف الكُلي والعين في الحيونات المصابة بمرض السكري .
  • عامل تحمل الجلوكوز ( GTF ) يعزز أيضاً نشاط الأنسولين من خلايا مساعدته علي الارتباط بالخلايا .

٢- من فوائد الخميرة البيرة إنها تساعد علي إنقاص الوزن :

في دراسة تم عملها علي 54 من الرجال والنساء ، قامت الخميرة بيرة بإنقاص وزن الجسم ودهون المعدة دون أي آثار سلبية علي كثافة الجسم .

تقلل الخميرة بيرة من إنتاج هرمون الجوع ، كما أنها تقلل من إنتاج الدهون عن طريق الحد من نشاط أنزيمات الكبد اللازمة لصنع الأحماض الدهنية .

بالإضافة إلي ذلك ، يزيد النيكوتيناميد ريبوزيد ( الموجود في الخميرة والخميرة الغذائية) من الإنزيمات التي تقوم بحرق الدهون ، واستخدام الطاقة وبالتالي فقدان الوزن .

٣- تساعد الخميرة بيرة والخميرة الغذائية علي منع الإصابة بأمراض القلب :

اتباع نظام غذائي غني في الخميرة بيرة والخميرة الغذائية قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تحسين نسبة الكولسترول في الدم وتحسين مستويات ضغط الدم .

تحتوي الخميرة بيرة والخميرة الغذائية علي العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعمل علي الخفض الكوليسترول ، وهم كالآتي :

  • بيتا جلوكان .
  • النياسين ( الذي يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد HDL ) .
  • نيكوتيناميد ريبوزيد .
  • عامل تحمل الجلوكوز (يوجد فقط في الخميرة بيرة) .

تناول الخميرة بيرة بانتظام يومياً يساعد علي خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم LDL ومستويات الدهون الثلاثية وزيادة مستوي الكوليسترول الجيد HDL لدي مرضي مرض السكري من النوع الثاني والمرضي الذين يعانون من ارتفاع مستوي الكوليسترول في الدم .

إلي جانب خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، تخفض الخميرة بيرة أيضاً من مستوي ضغط الدم ، تم عمل إحدي الدراسات علي 90 شخص من البالغين المصابين بمرض السكري من النوع الثاني ، ووجدت أن الخميرة بيرة خفضت بشكل ملحوظ علي حد سواء ضغط الدم الانبساطي والانقباضي .

وترجع قدرة الخميرة علي خفض مستوي ضغط الدم إلي محتواها العالي من البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم ، حيث أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناول كميات أكبر من هذة المعادن يؤدي إلي الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية .

تحتوي الخميرة بيرة والخمائر الغذائية أيضاً علي البروتينات التي تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق خفض نشاط إنزيم ACE حيث أنه يرتبط نشاط هذا الإنزيم بارتفاع مستوي ضغط الدم .

٤- الخميرة بيرة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي :

تساعد الخميرة بيرة علي تعزيز أداء الأمعاء حيث أنها تقوم بالآتي :

  • إزالة البكتريا السيئة ، ودعم البكتريا الجيدة .
  • منع البكتريا الضارة والسموم الفطرية من الالتصاق بالأمعاء .
  • تساعد علي امتصاص العناصر الغذائية عن طريق زيادة مساحة سطح الأمعاء .
  • كسر phytate ، مما يزيد من امتصاص المعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم والمغنسيوم .
  • الحفاظ علي سلامة حاجز الأمعاء .
  • الحد من الالتهاب .
  • مكافحة العدوي .

ويرجع ذلك بسبب محتوي الخميرة بيرة علي البروبيوتيك والبريبايوتيك والنوكليوتيدات .

كما أنها تعمل علي علاج حالات الإسهال والحد من آلام المعدة وعدم الراحة لدي المرضي الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي .

٥- تساعد الخميرة بيرة والخمائر الغذائية علي تعزيز الجهاز المناعي :

يُمكن أن يعمل البيتاجلوكان ( السكريات التي توجد في جدران خلايا الخميرة والبكتريا والفطريات ) علي تنشيط الجهاز المناعي وتعزيز الاستجابة المناعية . تعمل هذة السكريات علي تعزيز وظيفة الخلايا الرئيسية في الجهاز المناعي الفطري .

يعمل البيتاجلوكان علي الحد من حدوث العدوي البكتيرية والفيروسية والفطرية ، الحد من حدوث العدوي بعد إجراء عملية جراحية ، زيادة تجديد خلايا الدم البيضاء ، علاج التهاب المفاصل ، الحد من الالتهابات وسرهة التئام وشفاء الجروح ، انخفاض حجم الأورام السرطانية .

٦- تمنع الخميرة بيرة والخميرة الغذائية نمو الخلايا السرطانية :

تحتوي كل من الخميرة بيرة والخميرة الغذائيى علي مركب ergosterol وهو مركب يقوم بتثبيط نمو خلايا سرطان الثدي .

وجدت إحدي الدراسات أن الخميرة بيرة لها القدرة علي قتل خلايا سرطان الثدي عن طريق التسبب في موت الخلية المبرمج .

تُعد الخمائر الغذائية والخميرة بيرة من المصادر الجيدة للسيلنيوم وهو معدن له تأثيرات مضادة للسرطان .

 

الخميرة البيرة وفوائدها

الخميرة البيرة وفوائدها

 

 

 

٧- تعمل الخميرة بيرة والخمائر الغذائية علي تعزيز صحة الجلد :

مستحضرات التجميل التي تحتوي علي خلاصة الخميرة بيرة تعمل علي تحسين رطوبة البشرة وزيادة حيويتها ، ويرجع ذلك بفضل محتواها الغني من البروتينات والبيتاجلوكان ، كما تقوم الفيتامينات والمعادن التي توجد في الخميرة بيرة علي سرعة التئام الجروح ، ترطيب البشرة ، كما أنها تحتوي علي خصائص مضادة للأكسدة التي تحافظ علي صحة وشباب البشرة .

٨- تعمل الخميرة بيرة والخمائر الغذائية علي تحسين صحة المخ والوظيفة الإدراكية :

الخميرة بيرة والخمائر الغذائية هي من المصادر الطبيعية للنيكونياميد ريبوزيد ، وهو شكل من أشكال فيتامين B3 ، حيث أنه يقوم برفع NAD مما يقدم حماية أكبر للخلايا العصبية ويساعد علي منع الأمراض العصبية التنكسية .

تعمل الخميرة بيرة علي منع الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة .

٩- عمل الخميرة بيرة والخمائر الغذائية علي حماية الأذن من فقدان حاسة السمع :

يعمل نيكوتيناميد ريبوزيد وهو أحد أشكال فيتامين B3 الذي يوجد في الخميرة بيرة والخمائر الغذائية علي منع فقدان حاسة السمع الناتج عن الضوضاء في الفئران ، حيث أنه يخفض تلف الخلايا العصبية الناتج عن التعرض للضوضاء .

١٠- تعمل الخميرة بيرة والخمائر الغذائية علي الحفاظ علي صحة الحمل :

تُعد الخميرة بيرة مصدرغذائي غني بحمض الفوليك وهو فيتامين يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية للأجنة خلال شهور الحمل .

الإجهاد التأكسدي هو عامل أساسي في حالات تسمم الحمل ، وهو اضطراب الحمل الذي يؤدي إلي مضاعفات خطيرة للأم والجنين ، تعمل الخميرة بيرة علي الحد من الإجهاد التأكسدي في خلايا الدم الحمراء في الحبل السري ، مما يحمي الأم والجنين من العديد من المضاعفات .

Posted by فريق القدرات العقلية in نظرة عامة, 0 comments
وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

ربما تفضل النوم علي المعدة أو الإستلقاء علي الظهر أو النوم علي أي جانب سواء الأيمن أو الأيسر حسناً فقد حان الوقت لكي تتعرف علي تأثير وضعية النوم علي صحتك . ذكرت دراسة من جامعة ستوني بوك بأن وضعية النوم علي الجانب هي الوضعية الأفضل لصحة الدماغ . . وقد أظهرت الدراسات السابقة أن ضعف النوم أو نقص النوم أو الإستيقاظ عدة مرات طوال الليل مرتبط بمرض الزهايمر ويربط الخبراء بين النوم السيئ والإصابة بإميلويدوبيتا وهي عنصر يشارك في الإصابة بأمراض الدماغ .

ويرجع معظم إضطرابات النوم إلي عادات النوم السيئة وفقاً لما ذكره مركز السيطرة علي الأمراض بأن النوم السيئ يساهم في الإصابة بالأمراض المختلفة بما في ذلك مرض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري والخرف وربطت الكثير من الدراسات بين النوم والإصابة بالخرف .

ربما تعلم بان النوم علي الرقبة مرتبط بالإستيقاظ والشعور بالصداع أو قد يسهم في ألام الظهر إلا أن وضعية النوم يمكن أن تسبب مشاكل صحية أخري وحتي أنها ينتج عنها زيادة أو تقليل خطر الإصابة  بأمراض معينة .

تأثير وضعية النوم علي صحتك

 النوم علي الجانب :

ذكرت الدراسة بأن النوم علي الجانب يجعل  من السهل علي الدماغ القضاء علي بيتا إميلويد كما أنه يسهل من فتح الشعب الهوائية أثناء النوم وتحسين التنفس وتحسين تدفق الهواء بداخل الجسم .

يمكن للأشخاص تدريب أنفسهم علي النوم علي جانبهم حتي تصبح من عادات النوم الجيدة بالنسبة لهم  . ويجب علي النساء الحوامل محاولة النوم علي الجانب الأيسر لأنه يزيد من تدفق الدم إلي الرحم .

 النوم علي الظهر :

عادة ما ينام الأشخاص الذين يعانوا من إنقطاع التنفس أثناء النوم، أمراض القلب، إرتجاع الحمض، الأمراض العصبية، ضعف البلع علي الظهر ويفضلوا هذه الوضعية بإستمرار . يساعدهم النوم علي الظهر في توزيع التوازن وجيد في منع ألام الرقبة و الظهر والحد من الحموضة وتقليل التجاعيد و الحفاظ علي الثدي مشدود  ولكنه سيئ بالنسبة للأشخاص الذين يعانوا من الشخير .

الأشخاص الذين يعانوا من مشاكل صحية يمكن أن يناموا علي ظهرهم إذا رغبوا في ذلك لأنه يحسن من موازه العمود الفقري والرقبة وبالتالي تقليل الألم ولكنها لن تساعد علي تدفق مادة  بيتا إميلويد في الدماغ .

 

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

 

 

 

 

وإليك المشاكل الصحية التي تؤثر عليها وضعية النوم الخاصة بك :

 توقف التنفس أثناء النوم :

أنت علي الأرجح من الأشخاص الذين يعانوا من الشخير بصوت عالي  أثناء النوم وهذا ينتج عنه توقف التنفس ويطلق علي هذه الحالة  ” توقف التنفس أثناء النوم الإنسدادي ”  ويرتبط بمجموعة من المشاكل الصحية . وذكرت دراسة كيف تؤثر وضعية النوم علي توقف التنفس وجدت الدراسة أن الأِشخاص الذين يناموا علي ظهورهم يعانوا من توقف التنفس أكثر لأن النوم علي الظهر يفاقم الوضع وذلك لأن الجاذبية تؤذي توقف التنفس أثناء النوم ويرجح العلماء النوم علي الجانب لمعالجة هذه المشكلة .

الحموضة :

إذا كنت تعاني من الحموضة فأنت تعرف بأن هناك عوامل تؤدي إلي تفاقم الوضع منها تناول وجبة ثقيلة قبل النوم في وقت متأخر من الليل ولكن هناك أدلة توضح أن النوم علي الجانب الأيمن يمكن ان يزيد من أعراض الحموضة لأنه يشجع علي إسترخاء العضلة العاصرة والتي تحافظ علي توازن حمض المعدة وعندما تستلقي علي الجانب الأيسر ( حيث تقع المعدة ) فإن جزء من المعدة يقع أقل من المرئ وبالتالي يحافظ علي حمض المعدة ولا تسبب الأحماض المزيد من المتاعب لك .

بالإضافة إلي أن النوم علي الجانب الأيسر مع إستخدام وسادة في رفع الرأس قد يساعد في تخفيف الحموضة .

ألم الرقبة :

هناك العديد من الأشياء يمكن أن تسبب الإستيقاظ خلال اللليل وعدم الحصول علي ليلة نوم هادئة ومنها ألام الرقبة ولكن يجب أن تكون وضعية النوم الخاصة بك هي أول شئ يجب أن تضعه في إعتبارك لمنع الإنزعاج بسبب الرقبة وهناك إجماع علي أن النوم علي معدتك واحد من أهم الأمور التي يجب أن تتجنبها لأنه يضع الإجهاد علي الرقبة وذكرت الدراسات ان الأشخاص الذين يناموا علي جانبهم كانوا أقل عرضة لألم .

أيضاً الوسادة التي تختارها تلعب دور في تخفيف ألم الرقبة حاول تجنب إختيار وسائد سميكة جداً يمكن أن تؤثر علي وضعية نومك.

الكوابيس :

سبب معظم  الكوابيس ليلاً الإجهاد النفسي وأحياناً وضعية النوم الخاصة بك. وقد نشرت دراسة في مجلة التنويم المغناطسي ذكر المشاركين في الدراسة بأن وضعية النوم تؤثر علي جودة الأحلام وأن الأشخاص الذين يناموا علي الجانب الأيسر بكثرة كانوا أكثر عرضة للكوابيس في حين أن الأشخاص الذين يناموا علي الجانب الأيمن يميلوا إلي أحللام أكثر إيجابية ونوعية نوم أفضل .

الزهايمر :

قد يبدو الأمر غريب بالنسبة لك ولكن الادلة الأولية تشير إلي أن النوم علي الجانب قد يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر والأمراض العصبية المختلفة منها الباركسون وفي دراسة حديثة نشرتها مجلة علم الأعصاب حول تأثير وضعية النوم علي الإصابة بالزهايمر .

طرق علاج عدم إنتظام النوم :

ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام :

ينصح بالإستمرار علي ممارسة التمارين الرياضية طوال الإسبوع لأنها  تجعل الجسم يغفو علي الوسادة بسرعة لتحقيق الإسترخاء للعضلات . لذلك، قم بإدراج حوالي 20 دقيقة في اليوم لممارسة التمارين المختلفة مثل الجري، السباحة، ركوب الدرجات كل هذه التمارين مفيدة ولها فوائد صحية هائلة علي الجسم .

تقنيات الإسترخاء :

هناك العديد من تقنيات الإسترخاء التي تساعد علي تهدئة العقل ومنها تمارين اليوغا أو محاولة قراءة أحد الروايات والكتب قبل النوم لكي تحفز وتزيد من إنتاج هرمون النوم . كما ينصح بتجنب مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم مباشرة لأنها تزيد من  حدوث الكوابيس  ليلاً  وتجهد العقل وبالتالي تواجه صعوبة في النوم .

تناول وجبة خفيفة قبل النوم :

حذاري من تناول وجبة دسمة قبل النوم لأنها بالتأكيد تؤدي إلي إضطرابات النوم وتجعلك تقضي ليلة نوم متعبة جداً . يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة والزبادي الخالي من الدسم، شرب شاي البانونج، النعناع الدافئ، الحليب كل هذه العناصر تحفز علي النوم بشكل جيد .

 الإستحمام :

يفضل البعض الإستحمام قبل النوم بماء دافئة لأنه تزيد من شعور الجسم بالإسترخاء وتقلل التوتر وبالتالي تساعد علي النوم بشكل أفضل ويفضل إستخدام زيت عطري أثناء الإستحمام للمزيد من الهدوء وخصوصاً عند البقاء تحت الماء الدافئ لمدة لا تقل عن 20 دقيقة .

تقليل مشروبات الكافيين :

من أهم الأمور التي يجب أن تقوم بها قبل النوم هو تجنب تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها من منبهات العقل ولا تساعد الجسم علي الإسترخاء يمكنك إٍستبدال هذه المشروبات بالأعشاب الدافئة فهي بديل صحي  ومناسب قبل النوم .

إيقاف التعرض للأجهزة الإلكترونية :

ينصح بعدم فتح وتشغيل الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر  المحمول والهواتف الذكية قبل النوم علي الأقل بساعتين  لأنه الجسم عندما يتعرض لهذه الأجهزة قبل النوم يواجه صعوبة  بالغة وإضطرابات  النوم  وعدم الحصول علي قدر كافي يسمح لك بالإسترخاء ليلاً . لذلك، ننصحك بتحقيق المزيد من الهدوء من خلال إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية  وضبط الهاتف الخلوي علي وضعية عدم الإزعاج ووضعه في مكان بعيد عن سرير النوم حتي لا يدفعك فضولك بالتعرف علي أحد الأخبار علي الفيس بوك أو إنستجرام قبل النوم .

الإهتمام بغرفة النوم :

المقصود هنا توفير بيئة جيدة للنوم من خلال التأكد من ملائمة السرير بالنسبة لك . قد ينصح بعض الخبراء برش القليل من الزيوت العطرية في غرفة النوم لأنها تحفز علي الإسترخاء وتهدئة العقل خصوصاً قبل النوم  .مع محاولة وضع إضاءة خفيفة في غرفة النوم لتساعدك في التخلص من الضوضاء الموجودة في الغرفة .

 

 

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

وضعيات النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة

 

 

 

النوم علي المعدة :

إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو مشاكل في التنفس فإن النوم علي المعدة يمكن أن يكون مشكلة ولكن إذا لم يكن لديك أي من هذه المشاكل فإن النوم علي المعدة يوفر لك راحة جيدة .

بإختصار فهو وضعية جيدة لتخفيف الشخير وسيئ لتجنب مشاكل  ألام الرقبة، ألام الظهر، تقليل التجاعيد لأنه من الصعب الحفاظ علي موقف محايد للعمود الفقري . يوضح شانون أنه  يضع الضغط علي المفاصل والعضلات والتي يمكن ان تهيج الأعصاب وتؤدي إلي الألم والتمنيل .

Posted by فريق القدرات العقلية in نظافة عامة, 0 comments